钙是人体必需的矿物质元素之一，广泛分布于人体骨骼、牙齿、血液、组织液，以及细胞间质中。临床数据显示，随年龄逐渐增长，缺钙的可能性会越来越高。

缺钙会影响人体整体生理素质，甚至还有可能导致高血压、冠心病、结石、癌症等严重的疾病。因此，身体出现缺钙表现时，大家一定要提高警惕，及时补钙。

那么，身体缺钙时会出现哪些异常表现呢？

体质下降

缺钙会使我们体质下降，主要表现在骨骼、牙齿、头发上。有很多朋友骨密度较差，受到外力冲击时容易出现骨裂、骨折等情况；

有很多朋友牙齿松动、脆弱，容易断裂、折断；

还有很多朋友头发褪色、变细、易脱落，这些情况都与缺钙有密切联系。

肌肉痉挛

肌肉痉挛也就是俗称的抽筋，这种疾病发作较急，给患者带来的疼痛感较为严重，甚至有很多人由于疼痛在深夜中惊醒。实际上，肌肉痉挛与缺钙有非常密切的联系。

钙元素广泛分布于身体的各个位置，如果肌肉中钙元素大量流失，可能会导致肌肉组织过度兴奋，在无意间发生无法控制的僵直、收缩、痉挛情况，也就诱发了抽筋症状。

脂肪堆积

缺钙还会导致热量堆积，有很多减肥的朋友节食后，体重迅速反弹，正是由于钙质大量流失导致的。钙虽然不是一种激素，但它对人体内分泌平衡有重要影响。

如果人体长期缺钙，会导致多种激素分泌不足，影响人体整体生理素质，降低基础代谢，导致脂肪堆积。

肌肉中的钙质大量流失，不但容易导致肌肉痉挛，还可能会影响肌肉质量下降，降低人体自然消耗的热量。

一说起补钙，很多老年朋友都能讲得头头是道，什么黄豆炖猪蹄、清炖骨头汤，都成了补钙的良方。实际上，这些食物并没有很好的补钙作用。

黄豆的钙元素含量较高，但一碗黄豆炖猪蹄中的黄豆总量比较少，能够起到的补钙效果非常有限。清炖骨头汤虽然汤白味美，但高温熬煮并不能将骨头中的钙质提取出来。

摄入过多的骨头汤，反而会使我们发胖，导致钙元素流失更加严重。

还有一些朋友出现缺钙表现，就会立刻吃钙片，这种行为也是错误的。钙片中钙元素含量很高，但进入人体后，这些钙元素主要以血钙的形式存在，切实能够被人体吸收的只有一小部分。而且，长时间使用钙片容易导致身体产生抗药性，再次降低钙片的补钙效果。

如果我们想要达到很好的补钙效果，一定要从改变饮食结构做起。生活中最为常见的补钙物质就是牛奶，牛奶中含有多种氨基酸、矿物质元素，以及微量元素，能够起到很好的补钙效果，还可以帮助我们预防甲状腺疾病。

大家还可以多吃一些芝麻，芝麻的钙含量要比牛奶更高，甚至高达105毫克/每千克。平时炒菜、炝拌菜时，撒上一点芝麻，就可以起到很好的补钙效果。