俗语说：一夜不睡，十夜不醒。

的确，熬夜本质上就是打破了人生正常作息规律，不仅让你睡眠不足、精神不振，甚至还会伤害皮肤、导致肥胖，以及增加患癌和心脏病的风险。

然而问题是，往往有的时候因学习、工作等情况，不得不熬夜。

自然，熬夜引发的代价也不少。

26岁女子经常夜班，结果导致2次脑出血

近日，据媒体报道，江苏南京一位26岁的王女士由于长时间上夜班，有时候甚至一天只睡了几个小时，而近段时间总发现自己头疼，于是只好去医院拍片检查。

然而一查却发现原来王女士已经出现脑出血，于是急忙进行抢救室，又详细拍了一个更全面的检查，索性出血量并不大。

王女士意识到自己已经不是第一次出现脑出血，之前就曾出现过一次，而且还留下了后遗症，导致自己右边的身体出现麻木。

熬个夜，为何会引发脑出血？

要知道，脑出血是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血，占全部脑卒中的 20%-30%，急性期病死率为 30%-40%。

而经常熬夜会加重血压升高水平，血管容易出现动脉粥样硬化，而随着年龄增长，脑出血的风险也就增幅高。

再加上熬夜会让人体分泌过多的肾上腺素，从而保护交感神经兴奋，血压就会上升，自然就会加大脑出血意外的风险。

经常熬夜的你，该如何补救？

通常熬夜，我们自然是不建议，但若遇到一些特殊情况而不得熬夜，那么我们又该如何降低熬夜带来的健康风险呢？

第一、饮食调理

饮食要清淡一些，不要吃高油高盐的食物，但要适量增优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等。这些食物中的优质蛋白质能够调节生理功能，缓解熬夜后的疲劳。

另外，甜食要少吃一些。因为高糖食物虽然能够帮助身体补充足够的热量，但是对于维生素B族的消耗是比较大的，缺乏维生素B会使人更加容易疲劳，而且也会增加发胖的风险。

第二、增加饮水量

熬夜过程及熬夜之后，都要适当增加饮水量。

熬夜时，人体的生物钟被打乱，身体的节律发生了变化，此时容易引起水电解质失衡。熬夜的人皮肤也容易干燥，所以要增加饮水量，补充身体缺失的水分。

不过要注意，尽量喝白开水，不要喝茶或是咖啡，以免影响接下来的睡眠。

第三、补觉要合理

很多人在熬夜之后，第二天往往会补觉，但是要在合理范围之内睡得太多，醒来后反而会感到更累。

合理的做法，是按照正常的睡眠时间来补。加上头一晚的睡眠时间，控制在8小时内。

比如头一晚因为熬夜，只睡了5个小时，那么第二天可以补3个小时左右的觉。如果睡得太多，还会影响晚上的睡眠。

第四、熬夜后要避免用眼过度

本身夜里眼睛的休息时间就不够长，如果白天继续过度用眼，会对眼睛的健康造成损害，出现眼干、眼部发痒的症状。

可以做做眼保健操、滴一些缓解视疲劳的眼药水、对眼部进行热敷，来让眼部的血液循环得到改善，放松眼睛周围的肌肉。

第五、适当锻炼

熬夜后也不能一味休息，还要适当进行锻炼。

熬夜会让身体的免疫力下降，容易生病。因此，要进行适当的锻炼。不过不建议做冲刺跑、跳远、投掷等激烈的运动，可以做一些舒缓的有氧运动。

适当锻炼能够帮助恢复身体机能，提高免疫力。

补觉，其实还是不能缓解熬夜带来的伤害

对于很多人而言，补觉是熬夜后的救命稻草。

但事实上，仅仅从生理学角度考虑，补觉并不能消除伤害，依然打乱了人体受到光照影响的正常昼夜节律。

所以那些很多轮班工作群体，比如医护人员、安保人员等，虽说夜班后可以得到补休，但他们患上心脑血管和代谢疾病的风险还是很高。

所以还是建议，不要熬夜，不要过度透支自己的生命。

若真的因现实因素而不得不熬夜，那么还需要尽可能将风险降到最低。