对于现在大多数人群来说，很容易出现一些睡眠问题，比如失眠。

有很多人每天晚上都会出现长时间难以入睡的情况，还会伴有较为明显的头痛、心慌、烦躁、焦虑等一系列不适感。

如果长期出现这种现象，会导致大脑、心脏、血管、神经等各个部位的健康受到影响，免疫力也会快速降低，患上各种疾病的概率都会相对增加。

所以对于反复出现失眠现象的人群来讲，一定要注意及早治疗并调理。

那么，晚上翻来覆去睡不着，到底该怎么办呢？

翻来覆去睡不着怎么办？

一、白天多运动

对于经常失眠的人群来说，在白天的时候一定要适当增加一些运动量，尤其是户外运动要适当增加，比如跑步、爬山、上下楼梯、骑行自行车、打球等。

在进行运动的时候，人的体温会快速升高，可以延缓体温下降，会使人在白天的时候精力特别充沛。

而当进入夜晚的时候，体温会快速的下降，就会使人出现较为明显的困倦感。而适时上床睡觉，就能够快速进入睡眠状态。

而且在进行运动的时候，还可以使身体产生一定的疲惫感，就会使人在夜晚时产生极度的困意。很容易使人在短期内入睡，并进入深度睡眠状态当中。

二、多吃促睡眠食物

对于经常失眠的人群来讲，每天都要适当喝一些牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸，属于一种镇静剂，能够调节人的神经，缓解一些不良情绪，可以起到镇静、安神、促睡眠的作用。

而且牛奶中含有大量的钙质，钙质也有着舒缓神经的作用。除了牛奶之外，还可以适当的吃一些莲子、桂圆、小米、核桃、香蕉、蜂蜜等食物。

这些食物都能够起到镇静安神以及益气血等功效，有着促进睡眠的作用。如果出现了焦虑情绪，可适当补充富含维生素B族的食物。

三、减少精神压力

压力过大，是导致现代人群失眠的主要诱因。不管是学生族、上班族，还是一些中老年人群来说，每天有大量的学习和工作任务，而且在生活中会有很多的琐碎事项。

这些事情都会使人的压力增加，从而导致激素异常，就会使得内分泌紊乱，神经也会受到相应刺激。

所以对于失眠人群来讲，一定要注意减轻一些精神压力，更要学会自我调整心态。

在夜晚睡觉出现焦虑情绪时，可以适当开一盏夜灯读几页书，或者是听几首舒缓音乐，能够有效减轻焦虑感，达到促睡眠的作用。

四、减少烟酒浓茶刺激

不管是哪一类人群，在出现失眠现象时，一定不可以出现抽烟、饮酒，或者是喝浓茶、喝咖啡的行为。

香烟中含有大量的尼古丁，而酒精中含有大量的乙醇，这种成分都会刺激到人的神经。

浓茶和咖啡中所含有的咖啡碱成分，也会导致神经受到强烈刺激，从而引起反复的失眠现象。

总而言之，如果在日常中出现晚上翻来覆去睡不着的情况，一定要注意做好生活调理工作。

除了以上“两多两少”之外，还要注意做好睡眠环境的调整，不要出现噪音、异味或者是一些较强光线。

而且在每晚临睡之前不要暴饮暴食，也不要饮水过多，更不可以进行剧烈运动。

对于反复失眠的人群来讲，最好在医生指导下，适当的服用一些中成类药物进行调理，能够起到安神促睡眠的作用。