现在大家对自己的身体健康都比较重视，谁不希望到老了也还是能灵活地做自己喜欢的事情呢？谁不希望能活得更长寿一些呢？其实，最好的长寿方法是把健康意识渗透到我们的生活中，平时的点点滴滴都要注意。这里就给大家总结几个小秘诀，分别是在早起、饭后和睡前需要注意的地方，帮助大家让身体达到健康状态！

 

早起“三不要”

1. 醒后不要马上起床

“叮铃铃……”闹钟响了，瞬间从睡梦中惊醒，然后嗖地就起床去洗漱，可能是很多人的真实写照。但是，起床太猛的话是不好的，早上起床猛，容易导致体内的血液快速地涌向大脑，血压发生快速变动，就可能引起头晕目眩的情况。所以，早上醒来之后别着急起身，可以在床上活动一下四肢和头部再起床，也不急这么两三分钟不是吗？

2. 避免憋大便

经过了一晚上之后，大肠结束了对营养的吸收，正准备排出废弃物，所以早上是大肠蠕动最活跃的时候。所以早上特别容易有便意。但是如果有了便意，却因为赶时间等原因没有及时排出的话，大便会在体内干结，时间一长可能会引起便秘，甚至是痔疮等情况。

3. 不要不吃早餐

早餐值得我们每个人重视。如果不吃早餐的话，至少在中饭前，你的胃都是在空转，长期这样的话可能会引发胃部疾病。另外还有研究表明，不吃早餐会引发血糖升高，长期如此的话患高血糖的风险会增加。

 

饭后“三不急”

1. 不要急于散步

饭后散步，可能已经成了很多人的固定习惯。但是，刚吃完饭马上就散步，其实不好的，这样不仅会影响消化功能，还会加大新增的负荷。特别是对于老年人来说，饭后马上就散步，可能会对心脏、血管、血压都不好。所以，想要饭后散步的话，先休息半个小时，让食物充分消化吸收以后再说吧。

2. 不要急着洗澡

吃完饭后，肠胃正是活跃的时候，这个时候洗澡的话，不仅会阻碍消化吸收，严重的话会减少肠胃血液流量，引发其他肠胃疾病。所以，饭后千万别马上洗澡，最好先休息1个小时，等胃里食物充分消化吸收之后再洗。

3. 不要马上睡觉

刚吃完饭以后，大脑血液会流向胃部，这也是为什么我们总是吃完饭以后就感觉很困。但是虽然困，刚吃完饭后是不适合马上睡觉的，因为会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕目眩等情况。尤其是本身有心脑血管方面问题的人要格外注意。

 

睡前三不宜

1. 不宜吃夜宵

晚上其实是肠道蠕动最弱的时候，这个时候吃夜宵的话，食物不太容易消化，肠胃负担增加。并且，吃夜宵可能造成食物中其他物质残留，这样不仅容易长胖，长期如此还可能会产生有毒物质，甚至使大肠发生癌变。

2. 不宜剧烈运动

睡觉前剧烈运动的话，大脑会很兴奋，很容易睡不着或是降低睡眠质量。所以像跑步、打球等过重的运动或体力劳动不要在睡前做，另外，太激烈的脑力活动也不提倡，比如看太刺激的电视、玩太紧张的游戏等，也不利于提高睡眠质量。

3. 不宜看手机

“睡前不刷下手机总感觉少了点什么”，是现在很多人的常态。但很多人不知道，手机产生的蓝光，会大大减少体内生成的褪黑素，让自己睡眠变浅甚至是失眠。而且睡前玩手机特别容易停不下来，越玩越兴奋，越玩越上瘾，不知不觉就熬夜了，自然是不利于健康的。

以上早起“三不要”，饭后“三不急”，睡前“三不宜”，你都记住了吗？生活中一定要注意细节，让自己更健康、长寿。