室环境安静且舒适，光线温度适宜

找一处环境比较安静，无杂音的地方进行睡眠，睡眠质量有保障，同时还能早早进入睡眠状态，为养成良好的睡眠习惯做好充足准备。

睡前几小时内，不要服用兴奋物质

在睡眠前的几个小时里，一般是指下午16点以后，尽量别喝一些浓茶和咖啡，避免夜晚产生亢奋的状态。

睡前最好不要饮酒

并不是因为喝完酒睡觉睡的才好，而是因为喝酒导致人身体不受控制，麻醉了人的大脑，导致人昏昏欲睡，睡前喝酒，会导致一些不好的物质进行堆积，长期以往，对人身体带来危害。

睡前避免剧烈运动，需有规律的进行体育锻炼

睡前不要进行体育运动，避免因过度运动，而导致身体产生兴奋情绪，而导致晚上失眠，难以入睡，这就不好了，适当的锻炼，对睡眠质量有一定的好处，但要分时间。

保证良好的作息时间，有规律

每天都有一个良好的睡眠作息时间，保障自己平常睡眠，并且睡眠质量能够得到有效提高，日以继日，作息时间统一一致，并且有规律。

保证良好的作息时间，有规律

每天都有一个良好的睡眠作息时间，保障自己平常睡眠，并且睡眠质量能够得到有效提高，日以继日，作息时间统一一致，并且有规律。