科学健身18法,科学锻炼你我他
发布时间:2020-09-24 18:27来源: 未知懒猫弓背提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。

四向点头放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。

靠墙天使提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。

蝴蝶展臂
提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。



缓解腰部紧张的6个方法
”4“字拉伸拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。

侧向展伸
拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

站姿拉伸改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。

左右互搏提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。
靠椅顶髋激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。
坐姿收腿提高核心力量,提高身体控制能力。
缓解下肢紧张的6个方法
足底滚压改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。
对墙顶膝提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。
单腿拾物提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。
足踝绕环提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。
单腿提踵提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。
触椅下蹲提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。