很多人想知道如何获得去锻炼的动力，并养成一个持久的锻炼习惯。

当然，想把锻炼变成一种习惯和实际去做是两码事。改变自己的行为很难。过一种新的生活方式很难。

但是有一些策略可以让坚持锻炼习惯变得更容易。

下面是我常用的3个策略，也是我在运用的3个策略，希望对大家能够有帮助！

1、让开始变得容易：

习惯是你要一遍又一遍重复的行为，也就是说也是你要一遍又一遍重新开始的行为。

换句话说，养成新习惯就是一次又一次的重新开始！

所以，如果你能找到一种让开始变得更容易的方法，那么你就能找到一种让养成习惯变得更容易的方法。

让开始锻炼变得无需意识强加，变成自动的行为，那么你就更容易养成习惯。

你可以将锻炼习惯与现有习惯进行捆绑，或者为自己制定一个时间表，但时间表的内容提示要具体。比如：

在接下来的一周内，我将在【日】的【时间】在【地点】锻炼。

这个表很管用，这是对自己的一个承诺，这也是一个心理学概念的应用，叫做实施意图，是经过科学支持的。

2、两分钟策略：

把锻炼变成一种习惯的最好方法是从一项非常简单的锻炼开始，即使在你意志力薄弱，体力不支的情况下也能去做的锻炼。一个容易到你无法为自己找理由的锻炼开始。

这里有一个你可以在开始时使用的策略:两分钟策略。

很简单:专注于在两分钟内找到一个开始的方法，而不是预先担心你的整个锻炼过程。

比如，不要努力寻找跑步的动力，先穿上跑鞋就行。就是你为完成今天的锻炼所必要的工作。

一般来说，这短短的2分钟就足以让你获得动力，并帮助你完成锻炼。

3、先养成习惯，再关注结果：

大多数人做事的典型方法是关注结果，比如他们会这样设置目标：我要在2个月减掉20斤，或者下周每天跑步30分钟。

我认为这是错误的制定目标的方法，更好的办法是先建立流程，再关注目标。

一开始最重要的是建立流程，形成新常态，建立自己会坚持的模式。换句话说，在最初的2个月里，不错过每一次锻炼比减掉20斤更重要。一旦你成为一个从不错过锻炼的人，你才可能实现真的进步。

如何让不错锻炼更容易呢？我的方法是一种方法是给自己每次的锻炼设置一个上限！比如，每次跑步时间不超过3公里，每周不超过4次！

一旦你养成了锻炼的习惯，你可以找到成千上万种方法来提高。没有习惯，每一个策略都是无用的。