今天，我们要来聊一聊自重训练。

自重训练早已不是什么新鲜事物，甚至在一部分人眼里，它代表着陈旧、过时的训练方式，而使用更新和更有科技含量的健身器材才是最时髦的。

其实，这是对自重训练的严重轻视和误解。

 

很多人，尤其是年轻男性，他们去健身房办卡是想拥有类似彭于晏或者其他某个偶像的身材，而想练成心目中的理想身材，就必须要经历大强度、高负荷的训练。

你我都知道，这离不开使用各种健身器材，但对于健身小白来说，一开始就有必要上各种健身器材吗？

答案是：NO

在奇遇君看来，大多数的健身新手在进行高负荷的器械训练之前，很有必要先进行一段时间的自重训练，因为自重训练是进行高负荷训练的基础。

为什么这么说？理由主要有如下5点：

自重训练简单、方便。

 

请回忆一下你第一次踏入健身房的情景。面对各式各样的、稀奇古怪的健身器材，你有没有陷入迷茫呢？

大多数情况下，你会遇到一个阳光、热情的健身教练，他会不厌其烦地向你介绍各种健身器械的使用方法，并让你上手体验一番，最后还会和你互留一下电话或者加个微信，约你下一次再来健身的时候带你训练一次。

这位健身教练做的没错，因为那是他的工作。只是，如果你是真的想好好锻炼一下身体或者发展一下运动能力，那么在你刚刚开始健身的时候，完全没有必要使用那些复杂的健身器材。

 

最好的健身器材就是你自己的身体。自重训练简单、方便，只要你愿意，你几乎随时随地都可以开始运动。那些买了私教课的训练者，在他们的私教课当中，也有很多的训练内容是自重训练。

一个有经验的私人教练在面对一个健身新手的时候，不会一开始就让他接触大量的健身器械，而是先为他安排全身性的徒手健身动作，也就是自重训练。

为什么他们会这么安排？接下来的内容将会说到背后的原理。

自重训练能够提供数量合适的阻力。

 

如果有两个健身者在比试卧推，其中一个人体重90公斤，另一个人体重60公斤，而他们卧推的重量都是100公斤，你觉得公平吗？

很显然不公平！因为他们不是一个级别的。

而如果让他们比试俯卧撑，那么他们对抗的是各自的体重，没有外在的负荷，这样相对而言，这种比试就是公平的。

自重训练就是这样，你对抗的阻力仅仅是自己的体重，施加在你关节上的压力也是比较适宜的，负荷不大也不小，你要做的就是把自己"举起来"或者"推起来"，非常公平！

自重训练的安全系数更高。

 

相对于各种复杂的健身器材来说，自重训练更加安全。在进行自重训练的时候，你不需要去拆卸杠铃片，不用担心被杠铃片砸到脚背，也不用担心自己的脑袋会撞上某个器材。

现在很多健身房的器械区十分拥挤，健身设备之间的间隔很小，各种意外事故时常发生。也许你不会被自己正在使用的器械伤到，但很多时候你需要提防旁边正在移动着的器械。

而自重训练只需要一个空间，不需要借助任何器材，以上的各种意外都不会发生。

自重训练能满足不同水平健身者的需要。

 

很多人看了那些街健达人们的视频以后，觉得他们的动作真的是很炫酷，同时难度也很高，自己望尘莫及。其实，那些高难度的街健动作都是可以降阶的，总有一个难度级别适合你目前的力量水平。

以俯卧撑为例，如果你目前做不了标准的俯卧撑，你可以通过改变支点位置来降低难度。你可以用膝盖支撑来进行俯卧撑训练，你也可以撑在一个和你的腰部差不多高的桌子上来练习俯卧撑。

另外，力量训练只是自重训练的一个分支，只要是利用我们自身的体重来训练的方式都可以被称为自重训练，例如体操、瑜伽、普拉提等等，任何人都可以找到适合自己身体素质的健身方式。

自重训练可以直接提高健身者的运动能力。

 

很多健身新手走进健身房以后，期待着通过使用某些器械就能够帮助他们实现快速增肌减脂的目标。

这是大错特错的想法！

对于新手来说，刚开始锻炼时最重要的是要提高运动能力，这是以后进行高强度训练的基础。

自重训练可以非常直接地帮助健身新手掌握一些基础的锻炼动作，提高肌肉耐力、提高身体的稳定性、移动性（协调、敏捷），从而帮助身体处理任何类型的运动。

结束语

 

自重训练现在已经越来越被大众所青睐，颇有更加流行的趋势。它能增强肌肉力量、提高运动能力、改善关节的稳定性和移动性、改善身体的协调性，而且非常的方便。如果你是刚刚接触健身，请多进行一些自重训练吧；如果你是一位器械训练爱好者，不妨也多加入一些自重训练，这样你会更加全面地发展自己的体格和提高健康水平。祝好运！