每个刚开始健身的训练者，都渴望自己能早点收获身材，让自己身体呈现出明显的锻炼轨迹。我们想要让自己看到清晰的锻炼痕迹，首先就要让自己正确的在进行锻炼，要有足够的知识储备，在健身中不要犯一些低级错误，只有这样，才可以每一次训练都得到好的效果。

对于健身初学者来说，健身就是一个陌生的领域，需要让自己一步一步去摸索，去理解每一个训练动作以及训练感觉。我们在训练中只要让自己心态放平稳，不要急躁，并让自己不断吸收知识和去实践，这样要不了多久你就会看到自己身材出现非常大的变化。

下面就给大家介绍6点健身中的小知识，如果你能了解它们，这会对于你的健身帮助非常大，会让你收获完美的身材！

 

第一点、 不要畏惧脂肪

有很多的健身者在饮食中非常畏惧脂肪的摄入，很多人一听到食物含有脂肪，就直接拒绝了，其实这是错误的行为。

我们要清楚，脂肪是存在好坏之分的，简单点说饱和脂肪是不好的，而不饱和脂肪（橄榄油、亚麻籽油、坚果等），是好的，适当的摄入不饱和脂肪，可以让身体变得更健康。

 

第二点、 保持足够的维生素摄入

我们在健身中，会流失很多的汗液，这会让你身体失去很多维生素。所以我们在锻炼结束后的饮食中，就需要让自己摄入足够的维生素能量，来让自己身体得到足够的补充。

我们可以在锻炼后多吃点蔬菜、水果或维生素片，总之计算好维生素的摄入量，要达到自己身体日常所需。

 

第三点、 标准的训练姿势会带来双倍的训练效果

大家在健身训练中一定要让自己保持标准的训练姿势，你可以把训练的重量减少些，来让自己维持标准的训练姿势完成锻炼，这给你带来的效果会比你不正确的姿势训练效果更好。

 

第四点、 少量加重对于增肌帮助非常大

新手在初期的训练中，一定不要畏惧增加重量，适当的增加训练重量，会让你增肌效果变得更好，你可以不用每次增加5KG，只要2.5KG也是有进步，这也会让你的健身更上一层楼。

 

第五点、 组间间隔时间非常重要

很多新手训练者在刚开始锻炼时，在健身房里会看到有些训练者在拿手机计时，他们是在计算自己组间的休息时间。我们在训练时组间休息时间一定要控制好，在30~45秒之间，不要让自己休息太久，这会让你训练效果变得不好。

 

第六点、 训练感受非常重要

新手训练者初期训练时，一定要注重训练的感受，就是在训练时肌肉的感觉，你要让自己清楚每一个动作和部位带来相应的感觉是怎么样的，只有得到正确的感受才可以让训练变得更加有效。