对于新手来说，在刚踏入健身房时肯定有很多东西是摸不着头脑的，为了你在训练时更安全、更有效，下面，小编给大家分享一下在健身房需要注意的8大要点！

 

NO.1 热身

热身活动可提高身体温度，促进血液流向肌肉，使肌肉更加柔韧，减少因为挑战较重的负荷而受伤的可能性。走路、慢跑、骑固定脚踏车、爬楼梯或阶梯踏步、划船、跳绳等都是极好的热身练习。

 

NO.2 使用自由重量

虽然自由重量练习提供了最大限度的动作自由，但这种优势也可能是一种不利因素。如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，那么就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

 

NO.3 正确使用杠铃负荷

选用合适的负荷，并尽量小心地将重量盘平稳地放在杠铃杆上。如果悬挂着的杠铃杆两端（它被搁置在长凳的立式支撑架上或架子的吊钩上）的负荷不平衡，那么杠铃杆可能会倾倒，进而导致伤害。了解各种各样的杠铃杆及重量盘的重量将有助于你平衡杠铃杆上的负荷，以及在杠铃杆上放置适当数量的负荷。

 

NO.4 锁住杠铃及哑铃

当你在举没有上锁的杠铃和哑铃时是很危险的。没有上锁的重量盘很容易从杠铃杆上滑落下来，落到你的脚上或者其他身体部位。在执行每一组训练前，仔细查看两个锁扣是否牢固。不要认为前一个人使用过杠铃或者哑铃，它就一定会是锁紧的。

 

NO.5 避免撞到其他人

不小心碰到别人可能会引发杠铃或者哑铃落到头上（在做过顶练习时）或脸上（在做仰卧练习时），或者落到在附近训练的其他人的头或脸上。所以，一定要小心！

 

NO.6 注意延伸的杠铃杆

延伸的杠铃杆是指那些突出悬垂或者向外延伸的器械（例如高滑轮下拉练习），杠铃放置在大的支架（例如深蹲架）、立式架上，或者杠铃杆握在其他锻炼的人手中。杠铃杆放置在肩部或者肩上高度时，更需要有所注意，因为有人路过时，可能引起严重的面部伤害。

 

NO.7 妥善存放器材

重量训练区的每一件设备都应该存放在特定的位置。如果杠铃、哑铃、重量盘被随意丢弃或者没有放在合适的位置，可能会绊倒或滑倒别人。无论是在家里还是在健身房锻炼，在用完器材后一定要将其立即放回原位。

 

NO.8 拉伸

在热身后期以及冷身期间，你应该对每一个主要肌肉群进行拉伸。在热身之后进行拉伸的成效要比在热身之前进行好一些，因为你的肌肉在热身以后会更加柔韧和更易拉伸。

拉伸时应遵循以下指导

拉伸到你能感觉到张力而不是疼痛的点为止。

放松，深吸气，然后呼气。

保持拉伸15至30秒，然后缓慢回到初始位置。

每种拉伸至少进行2次。