健身训练的时候，切忌盲目依照惯性思维进行锻炼，我们需要学习正确的训练技巧，抛弃错误的健身理念，才能让健身路上走得更远。

 

分享几个健身技巧，帮你提高训练效率，避免身体受伤，远离健身事故。

1、每次健身时长在1.5小时以内

健身的时候要安排合理的时间，健身时间太短不利于达到锻炼效果，健身时间太长也会让身体过于疲惫，注意力下降，训练效果也会直线下降。周末疯狂锻炼，一呆就是几小时的训练方法是不可取的，容易伤害身体健康，引发健身事故。

合理的健身时长应该在1-1.5小时左右，我们需要合理分配训练时长，科学安排力量训练时间跟有氧运动时间，增肌训练的人以负重训练为主，减脂训练的人以有氧运动为主，辅助力量训练，训练前后还要分配几分钟进行热身训练跟放松训练。

 

2、减脂期间不要忽略力量训练

虽然减脂期间我们需要安排比较多的有氧运动，但同时我们也需要加入力量训练，以此锻炼肌肉，预防肌肉流失，让身体保持旺盛的代谢水平。

肌肉是身体的瘦体重，是能量消耗大军，肌肉量多的人力量越旺盛，身体越容易保持年轻的状态，易瘦体质也容易光顾你。减肥期间加入力量训练，瘦下来后你的身材曲线会更加紧致好看。

因此，我们可以在有氧运动前进行半小时的力量训练，从复合动作入手，可以买哑铃在家进行训练，锻炼身体的几个大肌群，从而提高热量消耗值，提高减肥塑形速度。

 

3、提高蛋白的摄入量

健身训练期间，身体对蛋白的需求会更加旺盛。肌肉的合成跟生长都需要蛋白提供氨基酸营养，身体消耗蛋白所花费的时间也会更长，可以提供更长时间的饱腹感，有助于增肌减脂。

蛋白食物我们可以从食物中获取，比如鸡胸肉、奶制品、鱼肉以及蛋类食物中获取。减脂为主的人，每天蛋白摄入量不低于80g，增肌为主的人，每公斤体重需要1.5-2g蛋白，蛋白食物分为多餐摄入，比一次性摄入吸收率会更高哦！

 

4、给肌群充足的时间修复，不要频繁锻炼

我们在进行力量训练的时候，需要注意目标肌群的合理休息时间。目标肌群锻炼后需要花费2-3天时间进行修复，不能每天锻炼。力量训练的时候肌肉会处于撕裂状态，训练后肌肉会吸收营养进行生长，大肌群需要72小时，小肌群需要48小时进行修复。

因此，我们每次锻炼2-3个肌群，第二天安排另外的肌群训练，这样目标肌群可以轮流得到休息，生长速度也会更快哦！

 

5、注意正确的动作标准，不要盲目追求重量

刚开始健身训练的时候，我们需要学习动作的标准姿势，正确的运动轨迹，而不是盲目进行大重量训练。新手肌肉力量是很薄弱的，对动作标准也不掌握，很容易造成运动伤害，拉伤肌肉，影响健身的进度。

进行力量训练的时候，我们需要提高质量，后面再循序渐进的增加重量，促进肌肉的生长，你才能在健身路上走得更远。