伴随着一场又一场的雷雨，炎热的夏开始慢慢远离我们的生活，此时户外已经秋高气爽，虽然中午还是有些炎热，却再也不像之前那么闷热，早晚的天气也开始渐渐转凉。进入秋季之后日逐渐由长变短，身体的养生也跟着季节的变化而有所改变。

 

北京市海淀区四季青医院的医生郑月表示，秋季的养生主“收养”，进入秋季之后，人的情绪会受到天气的影响，容易伤春悲秋，意志消沉，烦闷郁结，这时可以多走出户外锻炼和旅游，特别是可以在秋季登山，不仅能够增强人的血液循环和呼吸系统功能，还能增加肺活量，锻炼你心脏的收缩力度。如果不能够外出旅游的话也可以通过饮食，日常作息和运动等方式来调养身心，这样也可以更好的学习、工作和生活。

饮食方面

首先要多喝水：秋季是非常干燥的季节，皮肤中的水分蒸发的比较快，很容易干裂起皮，严重的缺水，而且还会出现咳嗽、口干舌燥、大便干燥等症状。因此秋季的养生应该从“润燥”开始，每天要补充大量的水分，至少要喝2L以上的水才能够保证每日身体新陈代谢所需的饮水量。

 

其次要多吃白色的食物：按照中国五行的说法，白色入肺，多吃白色的食物可以更好的保护滋养肺部，例如梨子、白萝卜、莲藕、百合等。可以生吃，也可以炖汤喝都是很不错的选择。此外应该“少辛多酸”就是应该少摄入一些辛辣之物，例如：葱、姜、蒜、辣椒等辛味的食物，要多吃酸性的食物如：橙子、柚子等。如果遇到食欲不振、腹泻、腹胀者，还可以使用红豆、薏米和山药一起熬粥，都是很好的滋补品。

 

“贴秋膘”是我国古代流传下来的俗语，很多人以为是要秋天多吃肉长肉，但事实上“贴秋膘”是指那些在夏天食欲不振的人们到了秋季之后食欲就会好转，可能就会比秋天胖上一些。实际上秋季还应该少食用猪肉，尤其是一些有肠胃疾病或者是高血压和慢性中风等症的人，都不应该食用过多，但是牛羊肉可以适当进步一些，也可以提升人体自身的御寒能力。

作息方面

很多人作息都不规律，尤其是节假日的时候喜欢早上睡懒觉。而秋季天高气爽，应该顺应“日出而作日入而息”的自然作息规律，早睡可以使肺部得到很好的舒展，早期也可以减少血栓的形成，有利于预防脑心血管疾病。秋季正常晚上9-10点入睡，早上6-8点起床比较适宜，睡前还可以用温水泡脚，帮助睡眠。

 

“春捂秋冻”也是老人嘴里常常念叨的养生词汇，而“秋冻”并非就是要秋天一定要冻着，可以根据当天的气温，及时的增减衣物，特别要注意早晚天气较凉，防止感冒。

运动方面

秋季不冷不热也是锻炼的好时间，秋季锻炼可以选择幽静宜人的环境进行锻炼，有益身心，但是锻炼时间建议在早上的7-9点，晚上运动建议16-18点之间，切忌太早或者太晚，因为早晚温差大，在外面待的时间过长也很容易导致产生其他的问题。

 

运动的项目选择也大有讲究，秋季养生原则就是“收与藏”，所以比较适合一些舒缓安静的活动，例如瑜伽、冥想、慢走之类的，运动量不要太大，体质虚弱的老人或者儿童，要防止出汗过多，损害阳气。