8大黄金健身动作，不仅能让身体长时间处于燃脂状态，还可以打造完美的身体曲线，快跟着小编来看看这些动作吧！

NO.1 仰卧后撑

锻炼部位：手臂、肩部，手臂粗的女生千万不要错过哦！

次数：每天3组，每组10次。

NO.2 立卧撑跳

它可以锻炼肌肉，还能雕塑出完美的身体曲线，让你穿衣显瘦，脱衣有肉。

锻炼部位：能训练到身体70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。

次数：每天3组，每组20秒。

NO.3 开合跳

通过开合跳来进行减脂训练是个很好的方法，它通过有氧与无氧相结合能够获得更好的燃脂效果。

锻炼部位：全身

次数：每天2组，每组20秒。

NO.4 跪式俯卧撑

它不仅具备传统俯卧撑的健身效果，还能够丰胸，塑造出迷人的胸部线条，让你告别扁平身材！

锻炼部位：手臂、胸部

次数：每天3组，每组12秒。

NO.5 哑铃水平上举

哑铃是一种简单方便的健身器械，这个动作能助你“一臂之力”，让你告别手臂肉肉，拥有紧致好看的手臂！

锻炼部位：手臂

次数：每天3组，每组10秒。

NO.6 哑铃负重踏板踏步

锻炼部位：手臂、臀部、腿部

次数：每天2组，每组30秒。

NO.7 小杠铃卧推

杠铃运动打造出健美的身体曲线。

锻炼部位：肩部、后背、手臂、胸部等

次数：每天3组，每组10次。

NO.8 器械坐姿下拉

器械坐姿下拉是练习背部必不可少的有效动作。

锻炼部位：背部、肩部

次数：每天4组，每组8次。