现在，大家最关注的事情是新型冠状病毒肺炎疫情。从年前到至今，每天打开手机接收到的是有关疫情报道的消息。广州阳光医疗中心心理科医师周慧介绍，焦虑是不可避免的，如果过度关注疫情的危险性，不仅对自身的健康有影响，更可能会造成谣言的传播，不利于疫情防控。因此，我们面对焦虑，也要做好心理防护。

 

焦虑的分型

　　现实性焦虑：对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应与现实相适应，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的正常情绪反应。焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致，并随现实威胁的消失而消失。

　　病理性焦虑：持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。

　　焦虑的常见表现

　　周慧解释，焦虑通常表现为对未来的或不确定的事件过度担心、害怕，甚至是失眠、多梦、注意力集中困难、工作效率下降、易激惹、烦躁不安等。各大生理系统都会症状表现如下：

　　循环系统:心跳加快、心悸、心慌出汗;

　　呼吸系统:胸部压迫感、气短，胸痛不适、喉部堵塞感;

　　消化系统:恶心呕吐、腹胀、腹泻、腹痛;

　　神经系统:身体飘浮、眩晕、发热或发冷感、麻木、皮肤刺痛感、震颤。

 

　减轻焦虑的方法

　　科学认知疫情。周慧强调，我们一定要从官方的渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，相信党和国家采取的措施是有效的，相信疫情最终是可以被控制的。配合防疫工作，戴口罩、勤洗手，勤开窗通风等。坚持不信谣，不传谣。

　　合理安排居家生活。发现生活积极的一面，还可以跟家里人进行一些健身活动，小游戏之类，还可以一起分享日常趣事，分担家务做做清洁，或整理以往的文档、照片，规划接下来的工作与生活等。同时一定要记住不参加聚会和不外出。

　　正视负面情绪。周慧指出，充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们的身心带来许多不良影响，甚至是免疫力下降。因此，我们要正视自己出现的不良情绪，学习觉察和评估自己所处的情绪状态。

 

　管理不良情绪。可以尝试适时转移注意力，或以放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪，最重要的是要保持心态平和，以积极乐观的心态看待疫情，展望未来的生活。

　　及时寻求帮助。最后，如果感觉到自己有较严重的症状，并且已经造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，也可以向专业人士寻求心理援助。希望在这个特殊时期，做好个人防护的同时，也要心情愉悦，积极应对挑战，迎接新的一天到来。