要改善抑郁负性情绪，首先是做好认知调节，对人生的局限要取现实地承认和接纳的态度，同时改变目标可以消除无能为力的沮丧情绪。除此之外还可以采取一些可操作性的方法：

情绪的宣泄法：由于能量的压抑与纠结于心，导致抑郁，因此，抑郁治疗的最重要步骤是将纠结于内的能量宣泄出来。

倾诉法：找一个值得依赖的人将心中的想法与苦闷统统讲出来，可以使抑郁得到缓解，在宣泄的同时，朋友的理解和关注也成为一种情感上的支持。

大声朗读法：大声朗读，把心灵打开，文字变成音响，将心与口统一，口成为心灵的一扇窗户，每一次响亮的打开，意味着一种勇气，一种气概，一次直抒胸怀的宣泄。朗读内容可以选择一些豪迈大气，积极向上的诗歌、散文等。

诉诸笔端法：把你的痛苦、压抑以文字的形式写下来，写的过程既是一种思绪梳理也是一种情绪的宣泄。如，写给自己的一封信，写完读给自己听，心情会舒缓好多。

单纯宣泄法：找个没人的地方，高声喊叫或放声大哭，喊过、哭过、你会觉得轻松许多。

运动宣泄法：进行一些比较剧烈的运动，如跑步、打球、蹦迪等方式都是很好的宣泄方式。

顺其自然法：当你感到抑郁时，最好的办法是，既来之，则安之。把一切看成是自然现象，处之泰然，抑郁反而不攻自破了。

积极行动法：你不能直接控制情绪，却可以直接控制行为。通过控制行为，你可以间接地达到控制情绪的目的。

如：一位青年因为失恋心情很压抑，并且因此影响了与办公室同事的关系，她知道这种低落的情绪对自己不利，因此苦苦地与这种情绪抗争，极力想控制，却控制不了。其实，她没有必要去刻意地控制自己的情绪，可以立即去做一些必须做的事。先将要做的事列一张字条：如“要洗衣服、整理房间，要为同学祝贺生日，晚饭后散步，要写日记等……”然后一件接着一件地去做这些事。

通过适当的积极行动转移注意来减轻痛苦，并从这些活动中得到满足与成功，心情会自然而然地改善。所以当你感到抑郁时，走出户外，去打球、去散步、去美容、去逛街、去交友、去旅游，去做一件你平时很想做却没有时间做的事。

积极心理暗示：我能！我行！我一定可以成功！我一定可以做好这件事情！等积极的心理暗示等。

焦虑：是一种非特定的、不知所以然的提心吊胆与紧张不安的情绪状态，它常常与忧虑、恐惧等感受交织，这种情绪指向未来，是不快和痛苦的，并伴有身体不适感。

焦虑是现代社会每个人经常体验到的一种情绪，随着社会的发展、竞争的激烈，个人在社会中感到的压力越来越大。考试、求职、人际矛盾、恋爱、失恋、离异、亲人去世，当它们对我们存在深刻影响时，便会引发强烈的焦虑。

心理学研究表明，适度的焦虑是有用与可取的，甚至是必要的。适度的焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂，是自我满足而停滞不前的预防针，但是过强的焦虑则对健康、工作和学习极为不利。那么怎么样降低焦虑？

首先要从认知上找到焦虑的原因，正视问题。对学习、工作、人际交往等问题“手段目的化”，即体验学习、工作、人际交往过程本身的快乐，就可以大大降低焦虑。

此外，放松练习对于缓解焦虑也极为有效。比如通过调整呼吸（深呼吸），使充足的氧气流向全身，使焦虑引起的生理反应消失；通过想象放松、音乐疗法，即对一些安宁、舒适、愉悦的情景的想象，达到身心放松的目的。