很多新手，在还没有进入健身之前就意志高昂，梦想着进去就能练出肌肉男。但是，当踏入健身房之后，却开始觉得恐惧、迷惑。

看到健身房那么多人锻炼，而自己训练的时候没有人带，面对健身无知的一切，显得有点彷徨。所以，相当部分人还没开始健身，就已经起了放弃的念头，主要是对健身常识不了解。

 

健身新手在刚进入健身房之前，首先心态要准备好，记住一些注意事项，能够提高健身效率，长久的坚持健身。

小编写了这几个健身的方法跟要点，分享给大家，希望帮助你们的健身效果翻倍。

1、控制饮食

刚刚健身的新手，虽然坚持运动，但依旧每天吃着高热量的食物，这会让你训练付诸东流。你也知道，要想练出好看的身材，健康的饮食以及热量的控制非常重要。

所以，你需要在健身期间制定一份健康的饮食，比如碳水、蛋白以及脂肪的比例，以及油盐等调理的控制。

俗话说，三餐吃对了，比训练更重要。所以在饮食这方面，想要好身材，你就要注意饮食了。

 

2、健身动作，循序渐进最重要

刚步入健身房的人，总会觉得很多健身动作都做不到位，其实这是很正常的。重量训练时，身体部位、肌群发力以及关节部位等等，都如同婴儿般在开始学习，你不可能一接触健身就什么都会。

健身训练中的很多复合动作，刚开始时可能做不到或者是做的不顺手的，但你需要坚持，一遍遍训练，循序渐进，从小重量开始，感受肌群的发力，慢慢的你就会掌握了。

 

每周进行3-4天的健身训练，一周后你会发现自己能够熟悉这个动作，一个月以后你能发现你的身体协调性更好了，2-3个月后，你会发现大多数的动作，你都能做到并且做得到位，长期坚持下去，大重量中的复合动作你也能做到了！

 

3、不要总追求强烈的酸痛感

健身房大多数人认为，训练的时候应该寻找难度高的动作，以及大重量的训练，才能够刺激到肌肉，让肌肉有强烈的酸痛感，实际上这也是盲目的想法。

首先，肌肉酸痛感代表的是什么？

之所以肌肉产生酸痛感，是肌肉被破坏之后自我修复的过程。这也是增肌三大要素中，最不备受重视的。酸痛感更多的是和肌肉损伤相关，并不是代表着你的肌肉变好或者生长出更多的肌肉。

 

很多人尝试高难度动作，是为了给肌肉带来更大的刺激，造成更大的酸痛，但这完全没有必要。人体训练过后产生的酸痛感，是人体所能承受的范围内，如果特地加大酸痛感，不仅会影响到你的日常生活，还会拖延你健身训练的周期。

 

4、减脂的人，也要加入力量训练

运动包括了有氧运动和无氧运动，但是大多数减脂的人认为有氧运动才是最重要的，那事实上是不是这样呢？

就拿跑步和力量这两种训练比较，跑步能让你改善心肺功，提高体能，帮助燃脂等好处，而力量训练也同样可以做到，而且力量训练还能起到增肌的作用。

 

如果你单纯想要减脂，那么在进行有氧运动时，要加入适当的力量训练，更加有效的提高燃脂效率。坚持力量训练，还能让你变得越来越强壮，身材越来越健美。如果你刚踏入健身房，不要只注意到有氧运动，力量训练同样也是非常重要的。

 

5、“汗流满脸”不一定是好事

很多人在健身训练的过程中，追求把自己练出一身汗，认为只有汗流浃背是最正常的，觉得那是脂肪在燃烧，肌肉在生长，这不一定就是对的。长时间的大量流汗，只会让你的身体严重脱水，也不是流失大量的汗水，就能够让你的健身训练效果更好。

如果是这样觉得的话，那不如去蒸桑拿会快一些！流汗健身效果更好，这样的想法是不科学的！比如：同样的一套训练，你在夏天高温的时候，你可能会大把流汗，在冬天就很少流汗，可是这能代表冬天做训练就没效果吗？

如果单单用流汗的量，来衡量自身的健身训练，这是不正确的。流汗和我们自身的体质也有很大的关系，有的人汗腺发达，就算坐着也会流汗；有的人不易出汗，就算大运动也不容易流汗。

 

6、训练计划虽多，坚持统一性很重要

很多健身新手可能会在网上看到很多关于健身的文章，但是千篇一律的文太多，而介绍的训练动作的文章却五花八门。很多人想着去尝试新动作，但是，不断更换训练计划不利于身材的发展。

健身训练还是要坚持统一性，不要总是去尝试新动作。合理的训练计划调整，应该是1-2个月调整一次，身材才能越来越强大。不要三五天就更换你的计划，这样会很难练出效果哦。

 

最后的总结很简单：刚开始轻松地练，保持好的心态训练，虚心和健身的大神请教，循序渐进的进步，自律跟坚持才是成功的最重要方法。注意以上的6个健身要点，提高健身效果，让你更持久的坚持健身。