夏天，是最让人产生锻炼动力的季节

因此一到夏天

越来越多小伙伴加入了运动行列

但也有人表示

夏天运动的时候经常会出现头晕、感冒等症状

这是为什么呢？

 

这主要是由于夏季气温高且湿度大

运动后会大量出汗

容易伤心血、脾胃

导致出现食欲不振、体倦乏力等情况

为了避免运动后“伤身”

以下这些夏季运动小技巧请大家必须牢记！

运动完不要喝冷饮

炎炎夏日，加上出了一身汗

很多人第一时间都想用一瓶冷饮“降温”

其实这个行为是错误的

有研究指出

在运动中或者运动后短时间内喝冷饮

会刺激到食道、胃、肺和心脏等内脏器官

造成胃肠功能紊乱，导致消化不良

建议选择温度在5～13℃之间的运动饮料

这样温度的饮品能让人体更容易吸收

且对机体没有不良刺激

 

运动后不要立刻洗澡

刚运动完千万不能马上洗澡

因为运动后的血液循环很旺盛

同时心跳也会加速

这时候洗澡对心脏和毛孔都不好

所以运动后一定先休息一阵子

等心跳慢慢恢复正常

整个人的温度降下来后

再去洗一个热水澡

 

夏季不宜进行剧烈运动

有些人会认为

运动强度越大，越是有益于健康

其实夏天并不适合进行过于剧烈的运动

因为在高温天气下运动会大量出汗

而汗液的主要成分是水

汗液大量流失的同时会导致体内水分流失

如果不及时补充水分的话容易出现脱水现象

 

运动后立刻补充水分和电解质

在运动的过程中

由于汗腺的释放

人体已经流失了很多电解质和水分

因此在休息的时候或运动后

要尽量补充多点水分和电解质

如果运动强度较大

最好在运动前就喝1杯水

运动过程中每隔20～30分钟喝1杯水

运动后再喝1～2杯水

 

除了以上四个要点

大家在运动的时候还要注意循序渐进、量力而为

毕竟运动是为了强身健体

而不是伤害身体

适当运动可以增强个人体质

但如果不掌握要领就容易弄巧成拙

所以在运动前

一定要牢记这些锻炼的小技巧哦！