你有没有试过，本来好好的，走着走着脚下一软，踝枢纽关头一歪，倏忽就站不稳了？这时候，你会怎么做？忍着痛从新站好了，继续一瘸一拐地走，甚至还留在体育场上继续拼吗？也许你不会这么蒙昧。但大少数人都不会太在意，除非是肿痛难忍，切实走不动了，才会去医院救治。

　　可是，在颠末一次、两次、三次崴脚后，你还觉得没紧要吗？骨科大夫提示你，在崴过频仍之后，你的踝枢纽关头其实曾经“朝不虑夕”了，你再不“救”它，崴脚可能会成为一种“风尚”。想站稳了，其实也不难，骨科大夫分享的这套攻略快收好吧！

　　天天1万人中有1个崴脚

　　走路、跑步、运动，指不定哪一刻不注意，腿一软，就有人崴到脚了。没错，那总体多是正急着赶车上班的你，也多是在绿道上跑步的她，再下一个或许是篮球场上刚才跃身抢下篮板的他……

　　“占有关统计估算，天天一万人中就有一例踝枢纽关头内翻伤，也就是崴到脚了。”广州中医药大学第一附属医院四骨科医学博士李杰说，假定按此比例预算，可能我国天天有不止13万例轻重程度纷歧的崴脚伤。

　　的确，崴脚（踝枢纽关头扭伤）是骨科最多见的毁伤之一，占悉数运动损伤的20%~40%。正由于它太常见，大多数人都不太当回事。除非是肿痛难忍，确实走不动了才想到求医。假设痛完后缓过神来，还能走得动，也就忍了。

　　两成踝枢纽关头扭伤会变民风性崴脚

　　你能否创造，崴过一次脚后，受过伤的脚踝很容易再一次扭伤？为什么会多么？

　　由于崴脚的确太思空见贯了，得多人以为没什么大不了。伤到踝关节了不有及时规范治疗，久而久之就进行成慢性踝枢纽关头不稳，所以在日常的走路、跑步中，稍有不慎就容易再一次受伤。

　　有病例统计发明，濒临20%的踝关节扭伤会进行成为慢性踝关节不稳，也就是“民风性崴脚”。尚无数据展示，踝关节扭伤后，再次受伤的可能性比未曾受伤的踝关节可赶过40％～70％。不外，崴脚后，只要及时恰当地措置、自动做痊愈训练，完全可以低落再一次受伤的风险。

　　你可能会问：这么说，是否是一崴脚就要上医院？这得先判断扭伤的很有问题水准。当踝关节发生发火扭伤时，约有80%的人是由于踝枢纽关头内翻导致关节外侧副韧带受损的。

　　根据韧带毁伤水准分歧，踝关节损伤可分为3度：I度损伤是指韧带拉伤，关节没有不不变；II度毁伤是指韧带一小部分断裂，关节轻度不倔犟；韧带彻底断裂为III度毁伤，同时兼并明显的枢纽关头不不变。一般来讲，I度损伤最轻，假设休息厥后有明显缓解，在家考察、短年华内限度流动直至完全恢复即可以了；而II度、III度伤会有明明以致是剧烈痛苦悲伤和肿胀，受伤一侧的脚基础底细无奈接受身体的分量，这时候就要上医院，别拖延了医治。

　　刚崴伤脚 记取RICE原则

　　李杰首倡，假如崴伤了脚，可先按RICE准则——简单总结为马上苏息(Rest)、冰敷(Ice)、包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation) 来处置惩罚：

　　Rest——马上休息：当踝关节孕育发生急性扭伤后，应马上劳动、恰当制动，以削减对扭伤部位的进一步毁伤。

　　Ice——冰敷：可用冰水夹杂物按照约1∶1的比例装入塑料袋装后找毛巾包裹，重价成冰袋，每次冰敷20分钟摆布，每2～3小时一次。多么做不但有助减缓疼痛，还可加重炎症反馈和肌肉痉挛、榨取肿胀。但切切不要且则继续冰敷，更不要直接将冰块等放在皮肤皮相上，以防冻伤。

　　Compression——包扎压迫痛苦悲伤、肿胀部位：踝关节急性扭伤后的短岁月内，损伤部位左近常会涌现肿胀，用绷带适当压迫刚才开端肿胀的部位或疼痛部位以加重肿胀、防止皮下继续出血。但切忌太过加压，以避免影响供血。

　　Elevation——升高受伤的脚：这样做晦气于血液回流，加重肿胀，促成恢复。

　　操练三招稳住踝枢纽关头

　　假定你一而再、再而三地崴脚，说明你的踝关节也曾“危如累卵”了，再不“救”它，崴脚可能会成为一种“习尚”。

　　但想站稳其实也不难。许多踝关节反复扭伤主要是因外侧肌肉肌力下降，除了少数扭伤很有问题必需做手术进行韧带修补或重建来捐献恢复踝枢纽关头的倔强外，大都人有针对性地做痊愈训练增强踝关节肌肉气力，是可以扶直提高踝枢纽关头的管制本事和刚强性的。经常使用的训练办法网罗提踵、勾脚、内翻及外翻抗阻操练等：

　　1.提踵锻炼：即是踮起脚尖，可以操演原地做这个行动，掂起脚尖、放下恢复，也可以提踵行走（即用脚尖行走），可以见缝插针练一练；

　　2.勾脚磨炼：可以切当地实习原地勾脚，或是勾脚行走，也等于练一练用脚跟走路；

　　3.抗阻磨炼：可找条皮筋，适当做脚踝内翻及外翻的抗阻操演，具体门径是坐好或躺好后，用皮筋套住两脚，患脚用力往外翻或向内翻，做15下后苏息30秒再做下一组，各做5组，天天各做2次。

　　想避免风俗性崴脚，除了急性期正规的处置惩罚以及后期的治疗、全愈锻炼之外，日常不管是运动照样出行，更应做好如下护踝“作业”：

　　1.流动前，不一定要做好热身，预防顿然启动拉伤肌肉。

　　2.外出去游玩玩或日常走路多时，女性尽量不要穿高跟鞋，选平常穿着走路感应恬逸的鞋子最佳。

　　3.假定曾经崴伤过脚踝，在做相对激烈的流动时可穿上护踝器具，增强踝枢纽关头的关切。

　　文/记者翁淑贤 通讯员方宁、张秋霞

　　医学导游/广州中医药大学第一附属医院四骨科向孝兵主任医师、李杰博士