K妹整理了ins健身博主@lungfreefitness关于健身知识的科普，无论你是拥有一定基础的健身爱好者，还是刚刚入门的健身小白，掌握这些知识，都可以让你在健身的道路上少走弯路！

1、低热量健康蔬菜推荐，非常适合减脂的小伙伴们。

 

2、减脂期间的碳水不能瞎吃，下图中推荐的6种主食放心吃起来。

 

3、一般来说一个人一年可以增长多少肌肉？初学者一年7-14KG，小练者一年4.5-7KG，进阶者一年1.5-3KG。

 

4、高gi值的主食VS低gi值主食的区别。

 

5、每个人都有腹肌，你的腹肌没有露出来，是因为被脂肪给包裹住了。

 

6、没有局部减肥，减脂的诀窍唯有耐心。

 

7、健身期间也不能杜绝脂肪摄入，选择健康脂肪就是不错的选择，让你减少不必要的人造油脂和反式脂肪。

 

8、过度训练的6种表现，如果你有3种以上就要停止训练了，在以后的训练中还需要重新调整自己的训练强度。

 

9、真正的翘臀里面是什么？大部分有肌肉组成！

 

10、卧推时手腕怎么放才不会受伤？重心保持在手腕和肘部成一条直线。

 

11、减肥智商税

 

12、下图是500大卡食物在胃里的对比。

 

13、流汗不等于减脂，它的作用是调节体温，要想燃烧更多脂肪，坚持运动就对了。

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14、增肉是怎样增长的？肌肉是在休息中增长的，不是在运动中增长。

 

15、为什么刚开始健身体重不降反升？

其实不用担心，这增加的不是脂肪，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留。由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。糖原的储存夹带着水份的滞留，这是身体自然调整，继续坚持练下去必定会有成果。

 

16、怎样避免吃太多？

首先做好一天的饮食规划，干脆别买有诱惑的食物，一日三餐健康饮食，避免高热量的食物，最后记得多喝水。

 

17、减脂不能一直低脂低碳，下图是一周的训练内容，以及碳水、蛋白质、脂肪的循环安排。

 

18、用器械练三角肌后束正确的动作要领是肩胛骨后缩夹紧。

 

19、健身的人必备的6种食物。

 

20、卧推时想要拱腰，背部可以插入一只手，这样可以让你更多的体会胸部肌群发力。

 

21、只要不超过一天能摄入的总热量，就不会让你胖。不吃主食反而会让你没精神，注意力不集中，心情烦躁。

 

22、深蹲时你的重心应该在哪里？

 

23、没有什么是去健身房撸铁解决不了的事，如果一次不行，那就再来一次！