减肥人士也能直接下手的藜麦炒饭

发布时间：2020-03-05 11:36来源：未知

第1步
藜麦中加入40毫升清水，大米中加入60毫升清水，冷水上蒸锅大火蒸30分钟。
番茄用刀划十字，放入开水中浸泡10分钟。番茄开水浸泡后，能更好的去皮。

第2步
鲜虾去头去尾、去壳、去虾线。虾的背部和腹部各有一条虾线，都要去掉。
虾仁放入葱姜水中，浸泡10分钟去腥。把姜片、葱段放入碗中，倒入开水浸泡20分钟，放凉后就是葱姜水了。

第3步
将浸泡好的虾仁切丁，番茄去皮切丁。
西葫芦和南瓜切丁。

第4步
电陶炉开大火，煎炒锅中倒入少许油。
油热后倒入虾仁，用锅铲翻炒2分钟至变色，盛出碗中备用。

第5步
锅中倒入番茄丁，翻炒出汁，大约需要5分钟。每个炉灶的控温能力不同，可以根据实际情况增减时间。
接着倒入西葫芦丁和南瓜丁，翻炒变软，大约12分钟。

第6步
再倒入虾仁、藜麦饭、大米饭，用铲子翻炒5分钟。
最后倒入盐，用铲子翻炒入味。

第7步
炒好后的藜麦炒饭颗粒分明，搭配了鲜艳又可口的蔬菜

藜麦炒饭的做法小贴士

●藜麦含有超高的高蛋白和纤维素，能延长饱腹感，对于想要减肥的人是非常有利的。