预防高血压是一个老生常谈的问题，现代人养生意识非常强，对于自身健康十分重视，而高血压也是重点预防对象。但是，高血压患者还是在不断增长，而造成这一现象的主要元凶就是预防工作没做好。想要行之有效的预防高血压，下面这些注意事项一定要认真观看。

　　1、保持健康体态

　　所谓健康体态就是不要太胖也不要太瘦，现代人以瘦为美，很多人都因为过度减肥损害了健康。还有一部分人则是一味的追求自由，对美食无法割舍，导致体重不断增长。在高血压患者当中，很大一部分都是肥胖者，因为缺乏运动饮食不健康的问题，让血压频繁升高，给健康造成巨大影响。所以，想要预防高血压，第一步就要从控制体重开始。

　　一天当中什么时候排便好？

　　1.早上排便

　　绝大多数人都习惯于早上起床之后排便，原因是经过一晚上的消化之后，很多食物都已经变成了粪便，这个时候肠道活动也会特别活跃，所以早起之后就会有排便的感觉。从严格意义上来讲，早上排便可以称得上是排便较好的时候，因为不仅可以将前一天吃消化过的东西排出体外，也能有效避免粪便在体内长时间堆积。

　　2.及时排便

　　所谓及时排便就是有排便的感觉后，就应该及时去卫生间排便，除非是在开车或是其他一些特殊情况之外。如果有便意的时候不去排便，那么就会会使肠道对粪便的敏感性降低，说白了就是很容易导致排便不规律，而且粪便的水份也会被肠道吸收，这种情况下就会出现便秘的问题。

　　3.定时排便

　　虽然说早上是排便的最好时间段，但由于每个人的身体都有差异性，所以并非所有人都能在早上排便。从医学角度来讲有便意时就去排便，也是一种比较正常的排便习惯，并不是说非要早上去排便。不过如果能养成较好的排便规律对身体健康有很大的好处，同时还能预防一些肠道疾病。

　　每天排多少次便正常？

　　1.正常次数

　　从严格意义上来讲除了排便时间需要有规律之外，排便次数对身体健康也非常重要。大多数情况下很多人都会认为一天排一次便属于正常现象，但从医学角度来讲一般来说，一天1-2次或1-2天1次属于正常范围。毕竟有的时候拉肚子或吃得比较多，就很容易导致排便次数增加。

　　2.便秘

　　所谓便秘除了指大便干燥很难排出体外，其实还和排便次数多少有关系。如果每周排便次数少于3次，并且每次排便的时候都比较困难，这种情况下就属于便秘的症状了。一旦出现便秘后就会对身体造成一定危害，病情比较轻的患者可以在早起时，喝一杯淡盐水或蜂蜜水，这样就可以起起到缓解便秘的作用了。

　　如果便秘的问题比较严重，就要及时去医院做一下检查，然后在医生的建议下用药治疗，比如可以使用开塞露治疗便秘，不仅效果好而且治疗速度也比较快。另外，有便秘问题的人群平时应该多喝水，并且多吃一些清淡的食物，比如多吃蔬菜和水果，就可以起到缓解便秘的作用。

　　2、坚持运动

　　运动对健康和保持身材都有着非常重要的作用，这是一个人尽皆知的常识，但是却很少有人可以长时间坚持运动。一方面是现代人生活节奏比较快，时间有限，另一方面则是因为运动非常辛苦，很多人根本无法坚持。但是，坚持运动可以提升身体代谢，提高身体抵抗力，坚持慢跑、散步、游泳等运动，就可以有效预防高血压。

　　3、均衡饮食

　　老话说得好，病从口入，很多病其实都是吃出来的，高血压也不例外，刨除遗传因素以外，饮食不健康是导致高血压的重要元凶之一。为了健康着想，油炸食物、火锅、烧烤类等不健康食物还是要少吃，每日多种水果、蔬菜摄入更有利于身体健康，更有利于预防高血压。

　　4、清淡饮食

　　所谓的清淡饮食不止要控制油量摄入，还要注意盐分摄入。口味过重，长期饮食过咸会给身体带来很大的负担，影响血管健康，诱发高血压、高血脂等疾病。为了健康着想，饮食方面还是要以清淡为主。

　　5、控制情绪

　　生活工作方面的压力总是会带来很多不良情绪，但是长时间处于高压、抑郁的情绪当中会影响血压，让血压忽高忽低，使血管变的很脆弱。日常生活中要学会保持平和心态，通过运动、读书、旅游等方式释放不良情绪，做到这些，就可以很好的预防高血压。

　　6、改掉不良习惯

　　不良习惯包含了很多，比如抽烟、饮酒、熬夜，这些习惯固然满足了当下的欲望需求，却也给健康埋下了隐患。吸烟、饮酒、熬夜等不良习惯都是诱发高血压的重要元凶，想要保护健康，就一定要远离这些不良习惯。