全体

减脂 塑性 增肌 的少男少女少妇大爷们，

请注意，

他来了，他来了，

酋长 终于带着全新号《健身邦》回归了！

酋长

一个一本正经谈健身的汉子，

健身十余年老饕，曾经倒三角，也反弹过五花肉，

当过私教，也下海创过业，

踩过健身无数坑，用十多年健身实例，

在《健身邦》给大家带来有关健身的高质量内容！

避免大家重复踩坑；

为什么要说健身心理，

因为很重要！敲重要！

创业找人投资还得弄份BP，

你办张卡就能瘦？

（20张毛爷爷的全年洗澡券 家里洗澡不香？！）

去健身房目的是什么？ 你有多少时间可以安排？

你有健身计划吗？ 你的大脑可以控制你的身体吗？

健身的目的

弄清楚自己为什么要健身

1、社交型

社交型的健身者，不喜欢时间空闲下来，抓紧一切时间来折腾

借着健康的名义呼朋引伴，一起来互相伤害

练着练着和大家打成了一片，带动有效训练

他们的目的很简单，一边把身给健了还可以多交朋友

健身房里的欢乐剂

常见指数：★★★

健康指数：★★★★

2、成长型

成长型的健身者，偏理智型，有一定的自控能力，或许不像社交型善于表达，但是毅力往往高于水平线。

他们追求的往往是金钱和地位无法立即获得的东西

会给自己建立目标，并且执行同时这类型的人，

健身时常常戴上耳机来训练，不受干扰，专注在自己的成长变化。

但是在健身过程中也许因为缺少指导和没有人陪伴而放弃。

常见指数：★★★★

健康指数：★★★★

4、控制型

控制型的健身者，往往获得了一定的成就。

他们完全可以用大脑控制身体，希望透过健身来更好的控制自己的生活，

追求更健康的生活节奏。

这类人擅长做安排规划，往往会主动提示教练，主动配合各类健身餐，可以接受枯燥的重复性训练。

常见指数：★★

健康指数：★★★★

5、害怕型

害怕型的健身者往往在生活中因为各种条件，有直接的理由需要健身，也是私教们的金宝贝。

这类人群往往缺少一定的自控力，虎头蛇尾。在取得了一定的成果后容易放纵自己导致快速反弹，然后又鼓起勇气锻炼在反弹（悲伤泪史，酋长健身之初也是个小胖子，交过不少学费）。但是这类人再控制了身体之后往往有成为健身大V、KOL的潜质，所以你是潜力股。

常见指数：★★★★

健康指数：★★★

6、从众型

从众型的人群，就像酋长在上面贴图的朋友，我也搞不懂他们为什么.....

健身卡成了洗澡卡，教练催电话花式理由不来，这类人群往往缺乏目的性和执行能力。不过，像酋长朋友说的，我出门就已经是运动了......

常见指数：★★★★

健康指数：★★

明确自己的健身目的，告诉自己每次跨进健身房的理由是什么

时间准备

方法只能提高效率，时间是基础

三天打鱼两天晒网的健身，酋长建议真不如别花这个钱，

去办张游泳卡，买副羽毛球拍来的更实际

正确的健身频次根据每个人体能不同去安排，

一般人群一周3-5次，

有人会说为什么有人可以天天练呢？

学会分部位去锻炼，

腿部，上肢，胸部，背部，核心等等都可以分开来练，

给身体合适的缓冲时间，

无氧+有氧效果最好，

健身每次的专注力时间大约在40-60mins，

把宝贵的时间放在无氧，注意肌肉的呼吸达到最好的效果，

然后再适当去做有氧运动，

脱脂≠有氧 增肌≠无氧

（肌肉猛男也需要有氧）

质量健身，注意动作的完成度，

是不是看不懂？没关系，

意思就是无论是增肌还是练心肺，保证动作的标准性，远比次数重要。

结伴健身 健康饮食

健身是持之以恒的事情，

很多人在最后没有达到自己想要的效果，有千万种理由，

找个小伙伴，或者在健身房交几个朋友，

给自己坚持下去的理由，

然后，敲重点，如果你想脱脂，请管住嘴，

尽量能给自己准备餐食，

远离外卖！

酋长说

开始健身，就要准备好面对一场长期的心理建设，从饮食、时间分配、运动方法的习惯培养、学习再到升级。

什么时候健身最重要？

抛开新陈代谢规律时间，对于大部分人来说，

健身最好的时候是，