中秋、国庆假期临近

在放松快乐的同时

也要记得保持健康的生活方式

主食怎么吃更健康？清淡饮食就是不吃肉？

来看看都有哪些建议↓

主食怎么吃更健康？不吃主食减肥靠谱吗？

主食中的碳水化合物与蛋白质和脂肪一样

是人体所需的三大营养素之一

适量吃主食不会发胖

长期不吃或少吃碳水化合物

容易引发低血糖、肠道功能异常

记忆力下降、失眠 等症状

对于想要减肥的人群来说

并非主食吃得越少越好

而是尽量少摄入精制碳水化合物

比如，米饭、馒头等

可以搭配一些杂粮、薯类 ，少食多餐

米粉、面条、馒头、粥等

含有较多的碳水化合物和淀粉的主食

摄入后经过消化会转化为热量

长期不吃主食有哪些危害？

戳视频，听专家解答↓

清淡饮食就是不吃肉？

专家提醒

清淡饮食不等于只吃素食不吃肉

不吃肉容易出现

缺铁性贫血、肌肉衰减

骨质疏松、记忆力衰退 等症状

应坚持以谷类为主的平衡膳食模式

每天的膳食应包括谷薯类

蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物

在保证食物多样化的同时

要注意均衡

比如，荤素搭配、粗细搭配

另外饮食要适度， 吃到7分饱 为宜

专家建议

如果每天喝一袋300毫升的牛奶

可以再加一个水煮鸡蛋

100~150克的瘦肉，300~500克的蔬菜

达到均衡饮食

“三减三健”！这样过节更健康

“三减”是指减盐、减油、减糖

“三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼

中秋、国庆假期将至

吃吃喝喝模式下，“三高饮食”如何控？

戳视频，这份健康攻略快收好↓

摄入过多的食盐 会导致

体内水分潴留，增加血管压力

从而增加患高血压、心脏病和脑卒中的风险

长此以往还可能导致肾脏疾病

食盐的建议量每人每天6g

大约为一个啤酒瓶盖的量

高油饮食 是指饮食中过多摄入

动物脂肪、黄油、油炸食品以及烹饪油等

大家爱吃的点心

如蛋糕、饼干、奶茶中

富含饱和脂肪和反式脂肪

会增加血液中的胆固醇水平

升高动脉粥样硬化和心血管疾病的风险

食用油的推荐摄入量为每人每天25~30g

此外，日常过多摄入

糖果、糕点、软饮料等含添加糖的食物

会增加脂肪合成和储存，引发肥胖

同时增加患心脏病、糖尿病的风险

按时进餐，按需取餐