熬夜、少运动、不吃三餐无疑使人体的健康状况越来越差的原因。那么如果长期熬夜会对年轻人产生哪些不良影响呢？

　　据这位网友反馈，自己因作息不规律、工作压力过大等原因造成突发性脑溢血的恐怖经历，该网友在文中提到，他由于长期熬夜，一般直到1点多才准备睡觉，而且一般第二天又要早起上班。

　　而且即使在周末，他也一直睡到12点以后才起床，一般一天只吃两顿饭，而晚上2、3点钟以后才睡觉。

　　这种不良的生活习惯最终造成他出现突发性脑溢血这种疾病。由此可见熬夜和其它不良习惯对患者的身体会产生非常严重的影响。

　　熬夜对年轻人有什么危害？

　　此前，"日出而作，日落而息"是人类长期以来适应环境的结果。而违反身体规律的熬夜习惯会损害患者的身体健康。

　　这主要是因为人类体内的肾上腺皮质分泌的激素和生长激素一般是在人体夜间进入睡眠时分泌的物质。

　　一般前者在黎明前开始分泌，这种物质具有促进人体内碳水化合物代谢和保证肌肉发育的功能，对人体健康会产生很大的帮助，而熬夜则会阻碍这种物质的分泌，对患者的健康产生不利影响。

　　后者只在入睡后发生，不仅能促进年轻人的生长发育，还能延缓中老年人的衰老。因此，一天中的最佳睡眠时间是晚上10点到早上6点。

　　由于工作或其他原因经常熬夜，久而久之，会损害心血管、胃肠和神经系统，导致患者出现各种疾病，比如肥胖、记忆力减弱、免疫力下降等，有时还会造成患者出现各种胃肠道疾病、心血管疾病。

　　上夜班后如何调整饮食？

　　在上夜班前，很多夜班族为了在熬夜时不饿，往往在晚餐时暴饮暴食，半夜累了可能会选择含咖啡因。喝提神饮料，熬夜后胃口不好，早餐后匆忙躺下休息，这些坏习惯可能会加重熬夜对身体的伤害。

　　如果你想在不伤害身体的情况下做好夜间工作。首先要注意夜班前不要吃得太饱，按时吃饭，保证晚餐的营养和清淡。同时，要注意保暖。其次，熬夜时如果要吃饭，最好是吃热的食物。

　　建议患者在熬夜时应尽量避免喝各种咖啡和其他咖啡因含量比较高的饮料。同时建议患者在熬夜后一定要注意吃早餐，最好在饮食上不要吃冷的食物，这对患者的身体健康会产生不利影响。

　　一般在夜班结束后，建议熬夜群体是最应该进行适当的放松，避免出现昼夜工作的状况。建议在熬夜之后，最好在白天可以保证有充分休息时间。

　　如果没有，最好是注意午休一下，给身体补补觉。此外，还可以进行体育锻炼，如打羽毛球、去户外活动等。