1、睡眠质量变差了

　　一般来说，健身锻炼会让身体处于短期疲倦期，这个时候你的睡眠质量反而会有所提升，可以改善失眠问题。

　　如果你健身后反而觉得睡不着，大脑处于异常亢奋状态，或者焦虑不安，这意味着你可能健身过度了。

　　2、突然没有了健身动力

　　健身要做到劳逸结合，合理的健身时间，充分的休息，有助于你在健身路上更好的坚持下来。

　　但是，如果你健身后却觉得身体疲惫不堪，肌肉酸疼不已，使不上劲儿，整个人都显得没有精神，甚至工作状态都比较差，工作效率低下，这意味着你是过度健身了。

　　对于别人来说，你的健身难度可能不高，但是对于平时缺乏锻炼的人，体能比较差的人来说，很容易出现健身过度的现象。因此，健身的时候要做到循序渐进，倾听身体的声音，而不是过度训练。

　　3、关节出现持续性的疼痛

　　很多大体重的人做一些常规训练后，容易出现关节疼痛问题，如果不是你的动作姿势错误了，那就是你的训练超过了身体的承受范围，关节就会出现持续性疼痛。

　　这对于大体重的肥胖人群最为常见，建议你少做一些跑步、跳绳、开合跳之类的运动，尝试一些骑行、游泳之类对关节压迫比较小的运动。

　　4、免疫力变差了

　　坚持健身锻炼可以促进体脂率下降，强化身体肌群，有效强身健体，提升自身免疫力，抵抗疾病入侵。如果你坚持健身后，反而容易出现感冒发烧的问题，免疫力没有提升，反而变弱了，有可能是健身过度的表现。

　　建议你控制健身时长跟频率，一周至少休息1-2天时间，每次健身时长不超过2小时，这样才能更加高效地锻炼。

　　最后提醒：

　　健身的时候，我们一定要根据自己的体能素质情况，定制一份适合自己的训练模式，循序渐进提升训练强度，同时做到劳逸结合，才能收获健身的益处。