许多人都知道，从23点到凌晨5点是人体各器官排毒的时间，而排毒最好是在人体睡眠时进行。但有些人在凌晨3-4点醒来，辗转反侧很长时间才能睡着。这是为什么呢？这种情况可以通过哪些饮食来改善？患者平时又该如何提高自身的睡眠质量？

　　为什么会在凌晨3-4点醒来？

　　从凌晨3点到5点，肺部正在向全身分配气血进行排毒。如果在这个时候醒来，应该警惕肺部是否有问题或有气血不足的症状。如果在这个时候醒来，我们应该怎样做才能及时补充体内的气血，进入睡眠状态，让肺部正常排毒呢？

　　中医认为，唾液是由人的精气上升而形成的，如果清晨醒来，最好吞咽几口唾液，可以起到滋养气血的作用。在日常生活中，我们还应该注意保养肺部。

　　如何通过饮食来改善这种情况？

　　1、可以服用枸杞子和白木耳炖雪梨

　　枸杞具有清肺、润肺、美肤的功效。雪梨可以滋润患者的唿吸系统、起到养阴生津的重要作用，同时可以提高患者额肺部的活动能力。枸杞子还具有辅助患者进入睡眠和舒缓患者神经的作用。

　　2、罗汉果梨子粥

　　在中医中，罗汉果性味甘凉，主要对肺部的健康有很大的帮助作用，有润肺、清肺的重要功效。

　　3、百合蜂蜜汤

　　百合具有益肺润燥的作用，同时也可以起到清热解毒、养阴润肺的作用。若与蜂蜜一同煮熟服用，可以起到温肺止咳、养中润燥的作用。

　　如何提高睡眠质量？

　　1、卧室的温度不宜过低

　　20℃-23℃的室温是最适合睡眠的。温度过冷或过热都会影响睡眠质量，而且容易惊醒。

　　2、睡觉前通过泡脚来舒缓神经

　　在睡觉前建议热水泡脚来使身体放松，热水泡脚可以促进血液循环，同时也可以加速身体的新陈代谢，通过这种方法可以消除人体一身的疲劳状态，有助于人晚上睡觉。泡脚时间一般控制在20至30分钟左右，水温最好是10至50℃。

　　3、保持室内空气流通

　　在不开空调的情况下，保持室内空气流通，可以增加空气中的氧气，有利于睡眠，可以防止人体在缺氧的情况下睡眠时更加疲劳。

　　4.、适当地运动缓解压力

　　如果白天进行高强度、高压力的工作，而晚上不能得到放松，就会影响晚上人体的睡眠质量。睡觉前出去散步，可以起到放松身心的作用。在休息时间，可以适当做一些有氧运动来缓解压力。

　　5、睡觉前要远离电子产品

　　睡前使用电子产品会抑制褪黑激素的释放，使人更难入睡，严重的还容易引起失眠。