民以食为天，全面充足营养是健康长寿的基础。不过，不少老年人出现不同程度的营养不良，营养不良可加快衰老速度，影像身体健康，降低生活质量。一般健康长寿的老年人在营养方面有以下几个特征，快点看看家中老人是否全部符合。

　　营养好的老人有哪些特征？

　　1、吞咽功能良好

　　上了年纪后身体机能衰退，神经反射变得迟缓，吃饭或喝水时易噎食和呛咳。脑卒中以及脑外伤的老年人也易出现吞咽功能障碍，这样使得老人不能获得足够的水分和食物，进而造成营养不良，甚至因为食物误吸而引起吸入性肺炎，严重时可威胁生命。

　　轻度呛咳的老年人尽量用吸管或勺子喝水，重者可用医学食品增稠剂，降低液体流出，防止出现呛咳。若老人频繁出现呛咳和厌食，还需及早去医院做吞咽功能诊断，听从医生建议选择合适的饮食调理方法，积极补充营养。

　　2、牙齿好

　　咀嚼能力以及牙齿数量使身体健康长寿的指标，一颗牙齿也不缺少，颞颌关节、牙龈和牙周健康，咀嚼肌力量良好，就能摄入足够的食物，防止营养不良。所以老年人应多留意口腔问题，及时处理牙周炎和牙齿缺失问题，注重锻炼口咽部肌肉力量。

　　3、不挑食

　　老年人一天总能量应达到1500~1600千卡，其中蛋白质摄入量不能少于75~80克。若老年人总能量摄入不足1400千卡，摄入的蛋白质少，不仅让身体消瘦，而且也加快肌肉流失速度，严重时可出现肌少症。因此应做好荤素和粗细搭配，杜绝挑食偏食的习惯，这样才能保证营养全面均衡。

　　4、肌肉强

　　身体上最大的组织就是骨骼肌，支撑着运动系统，也是糖分和脂肪代谢的主要场所。但上了年纪后，骨骼肌和内脏平滑肌等多个肌肉慢慢丢失，身体素质也变差，因此除了通过力量训练和有氧运动来提高肌肉力量外，也要注意饮食，着重补充优质蛋白质和维生素以及微量元素等。

　　5、体重合理

　　通过体重指数来评估老年人健康状况，正常情况下体重指数应在20~26.9，若老年人体重指数不足20被判断为消瘦，超过27被判断为超重或肥胖。微胖的老年人才更加健康长寿，因此不能刻意减重，把体重指数控制在合理范围内。

　　6、睡眠良好

　　睡眠不足会使得人们偏爱于高热量食物，扰乱食欲调节激素平衡，影响营养摄入，所以充足睡眠对老人来说至关重要，每天晚上应睡够7~8个小时，白天有30~60分钟的时间午休。

　　温馨提示

　　老年人是特殊人群，往往多种疾病缠身如三高、冠心病和肺部疾病等，同时伴有代谢能力差、胃肠道不适以及食欲不振，这种情况下应在医生的专业指导下调整饮食，严格按照医嘱服用药物，这样才能保持身体健康，防止疾病卷土重来。