长期坚持运动到底会对外貌带来多大的改变，可以从身边的胖子因为运动变瘦变美以后有一个直观的印象。那些肥胖的人变瘦以后，要么就是变得很帅，或是变得很美，也有一些人变得很有气质。所以说长期坚持运动，并且保持健康的饮食习惯，相对于肥胖的时候来说，一定是变得好看了，同时还会拥有一个强壮的身体。其实长期坚持运动不仅会给外貌带来变化，还会对身体和心理方面带来很大的改善。

　　首先就是身体方面，在运动的过程中，身体会排出大量的汗液，这也是身体排毒的一种方式，长期坚持运动不仅能够减肥瘦身，还能够起到降压的作用，可以使身体更加健康，同时还可以提高自身的免疫力和身体的素质，能够降低发生疾病的几率。

　　每天保持一定的运动量，能够帮助消耗体内的热量和脂肪，可以保持一个比较好的形体。另外在进行有氧运动的同时在增加一些力量的练习，能够锻炼肌肉，使肌肉不会轻易的流失。长期运动还能够帮助缓解肩颈部的疼痛，改善含胸驼背，提升个人的气质。

　　其次是心理方面，长期进行运动能够充实生活，通过运动还可以能够适当压力。坚持运动还可以养成自律性，不会为了其他事情消耗时间。运动还可以保持愉快的心情，也可以使人变得更加自信。

　　运动时需要注意些什么呢？

　　对于初学的运动者来说，要循序渐进的运动，不要着急，也不要进行剧烈的运动，等到身体适应以后，再逐渐的增加运动量。饭后不要立即运动，最好是休息一个小时以后再运动，运动的过程中需要适当的补充水分，运动以后不要立即洗澡，最好是休息半个小时以后再洗澡，运动以后也不要立即吃太多的冷饮，以免诱发胃炎。另外对于女性来说，如果是初学者，在月经期间最好不要进行运动。

　　由此可知，长期运动确实会给外貌带来改变，经常运动的人会更有气质，人也会更加自信开朗。另外长期运动还可以给身体带来上文提到的这些好处，坚持适量的运动对于身体健康是很有好处的，不过在运动时，需要注意上文提到的这些注意事项，避免这些情况，以免损伤到身体。还需要特别注意的是，对于减肥的人来说，除了坚持运动以外，还要注意饮食的调整，饮食尽量做到低脂低热量，还要保证营养的均衡。