国医大师坚持50年的养生习惯！转给父母，值得一学

2019-05-15 11:03 来源:养美健康生活

原标题：国医大师坚持50年的养生习惯！转给父母，值得一学

邓铁涛：首届国医大师 广州中医药大学终身教授，博士生导师，1916年10月-2019年1月10日，103岁。

国医大师邓铁涛一日作息表：

（一）早晨起床时段：

7点起床，喝一杯热开水。

梳头，左右手交替共100次。

自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳，击枕处等动作。

在阳台练习八段锦。

回房间量血压，做详细记录。

（二）上午时段：

约8：30 分吃早餐，每天一杯牛奶。

餐后看《广州日报》，看书看杂志写字，打电话， 写文章。

接待来访者。

11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐。

午餐后习惯看一小会报纸。

中午约13：30分午休。

（三）下午时段：

下午15：30起床，喝热茶。

看书报，常看《光明日报》《中国中医药报》《参考消息》。

约1630分散步。

站桩20分钟，用电动按摩锤自我按摩20分钟，（主要穴位是足三里、涌泉穴等）。

（四）晚上时段：

约18：00晚餐。

晚餐后看电视新闻。

21：00冷热水交替洗澡。

休息10分钟后测量血压，做详细记录。

冬天睡前热水沐足。

（上述内容来自2019-3-11中国中医药报7版 ，作者：广州中医药大学第一附属医院 陈瑞芳）

“养生重于治病”是邓铁涛一直倡导的健康理念，养生并不是保健品，是一种健康的生活方式！健康的生活方式会因地、因时、因人有所不同，但也有共性与原则：

1、心态：乐观积极的心态是长寿者共有的！年青者要争要上进，商人者要赚钱要发展，官人们要上位要权，本属正常，唯心不可“妄”想”妄“行。年老者，儿孙自有儿孙福，常想一二，不思八九，开心些，自己找点乐子，找点力所能及的事干，培养起自己的爱好，让心有所寄托，但凡事有度，严戒沉迷！

2、持之以恒：健康的生活方式需要持之以恒，世上没有神仙药，也没有一逸永劳的东西，健康靠的是自己持之以恒的坚持，生活任性只能靠钱买药了！

3、饮食：中国之大，气候、水、土不同，靠山吃山，靠海吃海，各地的饮食结构不同，在尊重各地的饮食习惯同时，对于吃什么才能长寿，邓铁涛总是笑着说：“只有四个字，那就是‘杂食不偏’”。

《黄帝内经》中总结了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”的膳食配制原则，也就是说在日常生活中应当以五谷、五果、五畜、五菜合理搭配，才能充分补充人体气血精微，从而达到健康长寿的目的。

重视脾胃功能的调理，强调进食“七分饱”。强调饮食要有”节度“，他说：“大凡食无定时，过饥和过饱，都易伤脾胃，脾胃损伤，则诸病丛生”。

4、邓老坚持50年的养生小动作，让邓老耳聪眼明，腿脚利索，值得一学：

A、鸣天鼓：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动，再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

B、聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋。

C、击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。