随着年龄的增长，人体的各种脏器和新陈代谢都会出现衰退，随之而来的就是各种疾病和衰老外表的显现。对于新陈代谢变缓慢的情况，有很多方法可以提升新陈代谢的速度，其中最方便快捷的方法就是通过三餐饮食结构的调整。这样不但能增添饮食上的新鲜感，还可以使身体因为新陈代谢的加速变得更健康。

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　　我们之所以提倡提高新陈代谢速度，并不是单纯的因为它的抗衰老和促减肥的功效。实际上，加速新陈代谢还能促进身体排毒，加快气血循环，起到美容养颜的作用。它的加速还能提高免疫力，增强身体体质，提高人体抵抗外界病菌侵袭的能力。最直接的影响就是在新陈代谢提高后，每天都会显得精神焕发，心情愉悦，从人体的内在彻底改变生活状态。

　　在三餐的饮食中，我们可以通过增加对新陈代谢加速有益的食物，减少抑制新陈代谢的食物进行调节。

　　一，保证早餐和热量的摄入。很多人因为各种各样的原因，不吃早餐或者每餐都吃的很少，如果长期坚持这样的饮食习惯，就会降低新陈代谢的速度，对身体起到一定不良影响。当成年人每日的热量摄入少于1.2千卡的时候，人体的静止代谢率就会出现急剧的下降，高达45%，这样就阻碍了身体的正常运行。

　　二，增加蛋白质食物。如果在三餐中增加像鱼，鸡肉，豆类等蛋白质食物的摄入，保证这些食物在三餐中的比例达到10%到35%之间，就可以明显提高新陈代谢率。

　　三，谷物类食物。这类食物不但能够保证人类的精神状态，它们中所含有的碳水化合物还能够促进新陈代谢的运行。

　　除了以上这些方法能够有效的促进新陈代谢加速，在生活中还可以通过多饮水，增加户外活动，保证充足的睡眠，缓解自身的压力，远离酒精类饮料来达到目的。但是，不管是哪种方法，都需要在生活中长期的坚持，才能起到提高新陈代谢的作用。