一、肩颈疼痛常见原因

　　颈椎病
　　由于长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生脖子痛。
　　颈部肌肉劳损
　　颈部肌肉劳损也叫颈肌纤维肌炎，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，刺激肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛，肌肉和筋膜供血不足，营养障碍，组织无菌性炎症加重，如此形成恶性循环，使疼痛更加剧。
　　颈部外伤
　　颈椎外伤的原因很多，如车祸、跌倒、撞击等等，损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子痛。
　　落枕
　　这是颈椎小关节错位所致，当扭伤颈部、或者睡觉姿势不正确、或者突然受到风寒湿邪等入侵颈部，致使颈椎关节出现错位而引起脖子痛。这种疼痛多为突然发作，脖子转动即疼痛加重。

二、肩颈疼痛怎么缓解

　　颈肩痛药物治疗：包括口服药和膏药两种，口服药可以保护关节软骨，防止或延缓进一步退变，保护关节滑膜，外敷膏药通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使滑囊内液体吸收，消除关节肿胀等情况，治疗滑膜炎效果较好。这种治疗方法目前是最常用的治疗方法之一。
　　不喜欢使用药物治疗的朋友，可以在家里尝试一下简单的炒盐熨敷疗法，它通过松弛肌肉、驱寒祛湿、加强血液循环达到缓解颈肩酸痛症状的作用。
　　炒盐熨敷法在家就能操作，准备盐500克（粗海盐效果更佳），放入铁锅内干炒约10分钟，盐发黄发热后，用锡箔纸和棉布包好，在颈部、肩部、背部熨烫，可隔一层厚毛巾，以免烫伤皮肤。每次熨敷30分钟左右，每日2~3次。粗盐可反复炒4~5次。也可将盐炒热后加几片鲜姜片或茴香、花椒等辛香类药物，以取其香味与性热，效果更佳。
　　热敷过程中，如感不适，或局部出现发痒、发红、起皮疹等现象应立即停止使用此法。

三、肩颈疼痛怎么预防

　　一、避免长时间保持同一姿势
　　避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张;避免过度房事。
　　二、纠正不良姿势
　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。
　　2、立(站)：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐;
　　3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。
　　4、卧：合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。
　　5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
　　三、避免感受风寒湿邪
　　1、生活起居，工作环境要干燥温暖。
　　2、淋雨后要及时更换衣服。
　　3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
　　4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
　　5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
　　四、饮食方面的调节
　　避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。
　　五、身体锻炼应坚持
　　1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
　　2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。
　　3、倒行(但是要注意安全)。
　　4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。
　　5、平时多散步，不宜做剧烈运动。
　　6、双手摩擦后轻扣腰部。
　　7、钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

四、肩颈疼痛怎么按摩

　　1、按摩后颈部穴位
　　一为风府穴，双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。“风”，指穴内气血为风气也;“府”，府宅也。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。
　　二为风池穴，风池穴有两个，也在后脑勺。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛，就按摩疼痛方向对应的那个风池穴，见效会很快。

　　2、按摩手背三穴位
　　首先是中渚穴。中渚位于小指和无名指指间，下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时，大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。
　　接着是阳池穴。阳池位于手腕中央，靠近小指侧的部位。仔细地说，就是将指尖反翘起来，各手指在手腕处会形成很粗的筋，在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位，就是阳池的位置。
　　第三处是关冲穴。关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说，应该是在无名指指甲左边，画上一条直线，在指甲下端画一条横线，这二条线相交的地方，就是关冲。