现在大家的工作压力都比较大，很多的人不得不长时间的使用电脑，一坐就是一天，时间长了以后我们的颈椎腰椎和肩膀就会出现一些问题，在平时睡觉的时候，如果肩部没有注意好好的保暖，很容易出现肩膀酸痛的情况，下面小编就来给大家介绍一下肩膀疼痛的锻炼方法有哪些，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

　　肩膀酸痛大家就可以靠着墙壁，两个腿自然的分开，背部应该要紧贴住墙面，然后两个手臂平举，两个手向上举，关节应该要弯曲90度，吸气然后慢慢的举起自己的双手，一直到两个手臂贴紧两个耳朵，动作一定要缓慢一些，然后再呼气，两个手臂再慢慢的放下来，可以重复8次到12次，注意动作和呼吸一定要配合好。

　　大家也可以做吸气慢慢耸肩的动作，大家可以想象一下，要去触碰耳朵，感觉你的肩胛骨在后背缓缓的向上移动，这个动作肩胛骨的下角应该要随之向外展开，呼气的时候慢慢的放下肩膀，感觉自己的肩胛骨向下向后慢慢的滑动，可以重复六次，不要忽略自己的呼吸，呼吸的时候应该要体会脖颈向上自然的延长。

　　大家也可以用一侧的手拿着一根球杆或者是其他的棍棒物放低，然后从身体的后侧向上沿着后背将其竖起，另一个手举起越过自己的头部，从头后方放下握住的球杆，尽量的缩短两个手之间的距离，完成以后两个手交换另一侧，这样可以增加肩外旋和肩内旋的活动范围。

　　上面给大家介绍的就是肩膀疼痛的锻炼方法，现在大家应该也有所了解了吧，如果出现了肩膀疼痛的问题，大家就可以试试以上的这些锻炼的方法，在工作里面大家也应该要注意劳逸结合，坐的时间久了以后就应该要站起来活动一下，这样可以缓解肌肉僵硬的情况。