1、消除紧张情绪有利于缓解。躺在床上头痛睡不着，多于白天工作紧张、压力大或者家里近期有烦心事有很大关系，躺在床上会像放电影一样的情景重现。但是，一定要告诉自己，事情不会因为你的焦虑而停止发生，明天一定会更好，多做几次深吸气，进入冥想状态，慢慢的头痛会的得到缓解，你也会进入梦乡。

　　2、缓慢走步可以帮助缓解。躺在床上睡不着，越躺头越痛，这个时候，一定不要再继续躺着了，要起来打开灯，在卧室里走步，或方便出去在小区安静的地方散散步，做做深吸气，但一定要慢慢的走，不要让自己兴奋起来，要给自己一个要睡觉的意念，慢慢的你的头痛会缓解，会有困的感觉，这时再重新上床睡觉。

　　3、听舒缓音乐可以帮助缓解。如果躺在床上越躺头越痛，不妨做起来，喝点温开水或者牛奶，吃点小点心，听一听自己喜欢的、适合睡前听的音乐，但音乐的声音一定不要太大，声音大会有兴奋神经的作用，还会加重头痛。舒缓、轻柔的音乐有很好的缓解头痛和催眠的作用。

　　4、读乏味的书可以帮助缓解。躺在床上辗转反侧的睡不着，头痛，可以打开灯，找一本书读一读，可以转移你的焦虑情绪，也可以缓解头痛。

二、吃什么食物可以缓解偏头痛

　　喝酒引起的头痛完全可以通过吃土豆缓解。因为酒精利尿，饮酒过量致使身体缺水，微量元素钾流失，电解质平衡被打破。所以吃含钾丰富的食品可以缓解宿醉引起的头痛。相比之下，土豆比香蕉的钾元素含量更丰富。

　　脱水是头痛发作的主要原因。西瓜不仅含水量丰富，同时能为身体提供镁等重要矿物质元素，从而起到预防的头痛作用。此外，黄瓜、甜瓜、西红柿和莴苣等果蔬的含水量也较高。

　　研究发现，杏仁里的镁元素能放松血管，预防头痛。想增加镁的摄入量可以吃一些杏仁、杏脯、香蕉、鳄梨、腰果、糙米和豆荚等。对于某些原因导致的头痛，如鼻塞，吃辛辣食品可以减少充血、肿胀症状，缓解压迫感和头痛。

　　无论是汤里、沙拉上都可以撒一些芝麻籽。芝麻含有大量维生素E和镁元素，具有促循环、稳固雌激素水平，预防经期头痛的功效。大脑缺钙同样会发出头痛信号。低脂酸奶既含有丰富和钙和益生菌，而且没有添加糖分，可以作为补钙食物。

三、偏头痛的预防办法有什么呢

　　预防偏头痛，首先就是要减少和避免诱发因素。使偏头痛的发作得到有效控制。偏头痛在以头痛为症状的疾病中占有很重要的地位，其发病率较高。预防偏头痛的一切诱发因素，包括精神紧张、睡眠不足、声、光及化学气味刺激、被动吸烟、饮酒(特别是红酒)、一些扩张血管的食物(如巧克力)和一些含有硝酸盐的食物。

　　当然有些偏头痛的诱发因素是不可控制的，例如：气象和月经周期。气象以高温、潮湿、多雨及气压下降等与偏头痛发作的严重性及高频率密切相关。尽管不可控制，做好预防偏头痛的工作，但仍可尽量避免。适时调整自己的心态，不急不燥，宽宏大量，减少偏头痛带来的危害。

　　显然，要在生活中戒除所有可能的诱发因子是办不到的。减少和避免诱发因素只是抑制偏头痛发作的第一步，若要根治该病还需做大量的研究工作。

　　通过上述对偏头痛的了解，希望引起大家的重视，积极的做好早期的预防工作。对于已患有偏头痛的患者要积极的进行治疗，科学有效的治疗是偏头痛康复的关键。细胞渗透修复疗法治疗偏头痛效果最好。

四、时常偏头痛存在什么危害

　　影响人体健康，人无缘无故不会出现头痛，正常人在疲劳，紧张，感冒时也会头痛，但是只是一时的，很快应该恢复正常。如果不但不恢复，还频繁发作，疼痛难忍，就是一种病。时间长了必然对人的心脑血管产生不利影响，因为头痛后发作的脑血栓，高血压，脑出血，临床非常常见，这也是偏头痛的危害之一。

　　影响人的生活工作，直接的就是影响睡眠，没有几个头痛患者睡眠是好的，轻者入睡困难，重者整宿难眠。因为睡眠不足，白天就没精神，工作也大受影响。而且有部分患者偏偏是工作就发作，十分耽误事，这是偏头痛的危害之一。

　　影响人心理健康，这是因为人久患头痛疾病，性格发生变化，往往性情变得暴躁。又因为久治不愈，生活受到重大影响，心理脆弱，丧失信心，这是偏头痛的危害之一。

　　反复发作性偏头痛可能会引起半身不遂：半身不遂中医学称之为“中风”或“卒中”，它包括脑血栓形成、脑出血等疾病。偏头痛和脑血栓形成，一般没有因果关系，但反复发作的偏头痛也偶然发生脑血栓形成。