很多人边向往着长寿，却还坚持着一些坏习惯，这些坏习惯往往就是阻碍你长寿的绊脚石。如果你有以下这三个特征，长寿的几率可能不会很大。所以，请赶快扔掉你的绊脚石吧！

01吸烟

据统计，全球每年有500万人死于与吸烟有关的疾病，如果不加控制，这一数字到2020年时将达到1000万。我国目前有吸烟者3.5亿人，每年约有100万人死于与吸烟相关疾病。

香烟燃烧时释放38种有毒化学物质，其中有害成分主要有：焦油，尼古丁，一氧化氮。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。其中毒性最大的是烟碱，又叫尼古丁。一支香烟的尼古丁足以毒死一只老鼠；二十支香烟的尼古丁可以毒死一头牛。

瑞士日内瓦大学的研究员Jean-Francois Etter认为，即使偶尔吸烟或很少吸烟的人群，也应戒烟。戒烟越早，延长寿命的获益越大。即使每日吸烟少于半包也相比于非吸烟者更有可能死于肺癌。

一项研究表明，与非吸烟者相比，每日吸烟少于1包仍有更高的早期死亡风险。研究的作者，马里兰州国家肿瘤研究所的Maki Inoue-Choi研究员称，“没有安全的吸烟水平。即使每日吸烟少于1支，死亡风险也高于非吸烟者。”

发表于《JAMA》杂志上的研究也指出，香烟烟雾是一项重要的公共健康挑战，每年影响全球约500万人的生命。

越来越多的人倾向于“轻吸烟”，每日吸烟少于半包。为了更好的了解轻吸烟对健康的影响，研究者对超过290000例年龄在59岁至82岁的成人进行了随访，包括22000多例目前吸烟者，以及156000多例既往吸烟者，在2004年和2005年完成调查。

至2011年研究者发现，与非吸烟的人群相比，连续每日至少吸不到一支烟的人群，因任何原因的死亡风险增加了64%。与非吸烟者相比，每日吸烟1至10支，全因死亡风险增加87%。

轻型吸烟者相比于非吸烟者更有可能死于肺癌。每日一支烟死于肺癌的风险增加9倍多，而每日吸烟10支，死于肺癌的风险增加约12倍。

年轻时戒烟的既往吸烟者相对更佳。如既往每日吸1至10支烟的人群，在50岁以后戒烟相比与在年轻时戒烟的人群死亡风险增加42%。作者指出，研究的局限之一是，研究者依赖于受试者的精确回忆和报告记录吸烟情况。即使如此，研究应强调，即使轻度吸烟也面临严重的健康风险。

吸烟会影响肺部功能，但不仅仅只导致肺部疾病这么简单。

烟雾中含有的数百种有害物质，毒害人体的唇部、口腔、鼻咽、食道、胃部、气管、肺部，还会增加肺癌、胰腺癌、胃癌、心脏病等重大疾病的几率。

肺。吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸烟会引致肺癌，90%的总死亡率是由吸烟所导致。

口腔及喉部。香烟的烟雾（特别是其中所含的焦油）是致癌物质，就是说它能在它所接触的组织中产生癌，因此，吸烟者呼吸道的任何部位都有发生癌的可能。

心脏与动脉。吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心脏局部缺血(或心胶痛)促使动脉粥样化累积，许多心脏疾病开始发生。

食道。大多数吸烟者喜欢将一定量的烟雾吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有患癌疾的危险。

肝脏。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。

脑部。吸烟会引致多种脑部疾病，会减少循环脑部的氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。

不少长寿老人也抽烟，这是为什么？由于生活方式不同，体质不同，影响寿命的因素是多方面的。但这并不是说吸烟对人的健康没有影响，如果想要长寿，能避免吸烟的还是要尽量避免。

02从来不看医生

很多难以治疗的重大疾病在发病最初常常没有症状，有了症状就是中晚期了。目前医疗水平可以做到早期发现疾病，但还需要自己对健康重视，小病也不要忽视。

但很多人认为，小病小痛能“让免疫系统更活跃”，这样生大病的机会就减少了。这种说法靠谱吗？

其实，一些小病小痛，比如感冒确实能调动免疫细胞抵抗病毒，但如果对于一个经常感冒发烧的人来说，这往往是本身免疫功能差的体现，这样的人患大病的几率更大。

比如经常胃疼、容易拉肚子的病人，肠胃功能不好，很可能患有慢性胃肠疾病。而平时不经常生病，恰恰说明免疫力好，脏器功能强。

定期体检才是长寿的关键。

广东三九脑科医院神经外一科主任张良指出，“平时经常生病的人，会更加关注健康问题，能注意到自己身体的轻微变化，做到早发现、早治疗。而经常不生病的人，往往认为自己身体素质很好，不爱检查身体，忽视身体的轻微不适，这就给重病造成可乘之机。往往得了大病才当回事，导致预后不如那些一有小病小痛就早发现的人群。 ”

不管是病痛多的人，还是认为“自己很健康”的人，在步入45岁之后，都应该坚持定期进行体检，多跟医生交流，做好个人的健康管理。

其实，体检十年一个关卡。在20-65岁期间，各年龄段都有应该重点检查的项目。今天小编就全部分享给大家：

20岁注意传染病的筛查及胸部X光检查。

北京佑安医院感染中心副主任医师黄晶表示，“出生的时候会注射多种疫苗，这些常规疫苗大多并非终身免疫。到了20多岁，人体内抗体很可能已经低于正常防御水平。这种情况下，如果没有及时补种疫苗，身体就会处于无保护的危险状态。”

另外，20多岁的年轻人刚毕业走上社会，开始接触各种各样的人。各种肝炎、消化道感染的几率就增加，再加上年轻人处于性活跃期，所以，感染性病等各种传染病的机会也就大了。

建议20多岁的年轻人体检时，要注意传染病的筛查，比如肝功五项和血常规，还要注重胸部X光的检查，因为肺结核在年轻人中也很多见。及时发现危险信号，把疾病及时扼杀。

30岁查空腹及餐后血糖，或做一次糖耐量试验。 

北京中医药大学东方医院体检中心副主任医师袁尚华指出，现在人相比从前普遍“吃得多、动得少”，加上忙于事业，应酬多，压力大，糖尿病的发病年龄普遍提前，人在30几岁发病也不在少数，尤其是糖尿病前期人群检出率很高。

建议30岁以上的人群至少一年做一次血糖检查，而且不仅限于查一次空腹血糖。大部分年轻人体检是跟随单位团体体检，空腹时测血糖没问题，但餐后血糖却很高。所以,应该同时查一次餐后血糖，或做一次糖耐量试验。有条件的人也可以监测糖化血红蛋白，更加准确。

40岁定期检查心血管健康，记好血脂、血压等指标。

北京阜外心血管病医院成人外科中心副主任医师孙宏涛表示，“虽然40岁是青壮年，心脏功能应处于巅峰状态，但现在心脑血管病年轻化，40来岁的人英年早逝早已不是新闻。”如果心脏问题不能早发现早诊治，突然出现急性心梗、冠心病时，其猝死率反而比习惯了防范未然的老年人更高。

建议该年龄段人群，每年定期检查心血管健康，记好血脂、血压等指标。特别是对有心血管病家族史的人来说，定期检查很必要。

50岁每年做一次骨密度检查及大便常规检查。

湖北省人民医院骨科主任医师陶海鹰指出，50岁的人，如果出现浑身疼痛、易骨折等症状，就该考虑患有骨质疏松症了。这个年龄段的人一般都或多或少出现骨质疏松，建议每年做一次骨密度检查。

除了骨骼，50岁的人还应关注肠道健康。在做肠道体检时，要更加注意肠息肉、慢性溃疡等病变，防止这些小的病变发展成肿瘤。

北京中医药大学东方医院体检中心副主任医师袁尚华建议，普通人应该每年进行一次大便常规检查，每两到三年做一次肠镜和胃镜检查；而有既往病史等的高风险人群，则应该每年都进行一次胃镜和肠镜检查。

60岁以上西医全面体检，同时进行“防患未然”的中医体检。

60岁是老年生活的开始，这个年龄的老人，应该展开全面体检。“除了心脑血管、糖尿病、恶性肿瘤、肾损害、甲状腺慢性疾病等大病的检查，老年人还应该注意听力和眼底病变的预防。”北京中医药大学东方医院体检中心副主任医师袁尚华指出，老年人易发的白内障、青光眼、黄斑变性等如果早期发现，可以得到较好的控制和治疗。

另外，老人由于血管老化脆弱，出现暴聋、暴盲的情况也很多见，多与耳和眼的供血血管突然栓塞有关。但再精密的仪器也难以检测到某些极细小血管的情况。袁尚华建议老人在进行常规西医体检的同时，也应同时进行“防患未然”的中医体检，中医认为这是体质偏颇、经络瘀滞所致。“上医治未病”，通过中医体检发现体质及经络异常情况，进行调理有很好的预防效果。

03精神状态不好

精神状态通常不会直接导致疾病，但会间接的影响健康。我们常常可以发现，长寿的老人虽然饮食习惯各有不同、生活的地方和习惯也不一样，甚至有些老人的生活方式并不完全健康，但他们的共同点是都有良好的心态。

据欧联网援引意大利欧联通讯社报道，2017年，彭博全球国家健康指数数据显示，意大利在全球163个国家中，国民平均寿命超过了80岁。根据欧盟的人口统计资料，意大利女性平均寿命为84岁，男性为78.3岁，是全球最长寿的国家。

报告显示，意大利长寿老人共同有着乐观、热爱生活的心态。在生活中，老人们的起居、饮食具有很强的规律性，并且喜欢劳作和锻炼。接受调查的意大利29位90岁以上的老人，大都生活在那不勒斯南部150公里的村镇。该地区女性平均寿命为92岁，男性为85岁，是意大利著名的长寿之乡。

近日，《国际心理学》杂志刊载了罗马第一大学医学院和美国加利福尼亚大学圣地牙哥医学院的一份研究报告。报告称，研究人员分别对意大利29名长寿老人进行了调查和研究。

调查中，研究人员还分别和老人进行了交流，记录了老人们的家庭、工作、信仰和人生经历，并从基因、环境、饮食等方面进行了研究。专家认为，长寿老人大都具有固执和开朗的一面。

一位长寿老人向研究人员说，生活中难免会有困难，我始终保持向好的方面想，无论发生任何事情总有解决的办法。大部分接受调查的老人都表示，家里人不希望我再继续工作，但我喜欢工作，而且从来没有停止过。

负责长寿老人研究的安娜博士表示，接受调查的老人大都在家乡务农，多数老人心态乐观，完全不在意别人对自己的看法，行事具有极强的自信和主观能动性。长寿老人普遍具有积极向上的心态，热爱工作、家庭和家乡。

良好的心态不是指每天都很开心，喜怒哀乐是人都会经历的情感。但关键是遇到开心的事不会大喜，遇到悲伤的事也不会过度哀伤，保持平和和积极的心境，对于长寿和养生是最为有帮助的。