水是人体获取矿物质的重要途径，秋季养生只有建立在多喝水的基础之上，才能有效滋补，提升身体的健康水平。“每天必喝8杯水吗？”“晨起一杯淡盐水对身体好？”……到底哪种喝水方法最靠谱？相信今天的分享可以给你答案。

哪种喝水方法最靠谱？

单用8杯水来衡量日常饮水量并不准确。

暨南大学附属第一医院陈祖辉主任认为，这是一个认识误区，每个人喝水多少是有个体差异的。“每个人代谢机制虽一样，但是量是有所不同，也包括个人的生活轨迹不一样，有些人做体力劳动，有些是脑力劳动。如有些是坐办公室，一天就去两三次洗手间，在没有什么体力劳动，排汗少的情况下，就不一定需要喝足8杯水了”。

另外，清华大学附属北京清华长庚医院肾脏内科主任李月红表示，一定要明确是不是单指喝水，比如日常的食物饮水、饮料，还有三餐食用的瓜果蔬菜都能为人体提供所需的水分。所以，这个量按理说应该是都包含进去的，而不是一味的强调，一天一定要喝八杯水这个概念。对患有心脏病或者是肾功能不全的病人来说，短期内大量饮用水，容易出现心衰或急性肾衰，危及生命。

满足一个成年人正常需求的饮水量是多少？清华大学附属北京清华长庚医院肾脏内科主任李月红表示，人类正常的尿量，大概一天1350-1500毫升左右。皮肤的蒸发，如果在正常的情况下，大概700毫升左右，还有粪便，大概每天要排出150毫升水左右。所以，整体下来，就是人每天需用的水量。正常人在正常情况下，是2000-2500毫升左右的范围。所以是一个出入的平衡，量出为入的原则。

西医专家告诉我们，饮水量的多少是根据身体排出水量来决定的，不能一味以杯数作为衡量标准。那传统的中医又是怎么看待这个问题的？

北京中医药大学国医堂中医门诊部主任医师王玉英也表示，饮水量不是绝对的，还与人的年龄、体制，特别是和气候、人活动的状态，都有密切的关系。比如夏天，气候特别热，出汗比较多，那饮水量就稍微要大一点。

由此可见，不论是中医还是西医都不认同以八杯水为健康标准的说法。

起床1杯淡盐水对身体反而有害。

很多人认为早晨起床后，喝一杯淡盐水促进身体排毒。盐水的浓度要保证有盐味，这时肠道会当作是血在流动，不会吸收喝下去的水分，水才有足够的分量冲洗肠道。这种说法是真的吗？一起听听北京友谊医院消化内科副主任宗晔的解读吧！

宗晔指出，理论上说，因为盐水有钠离子，渗透压可能稍微高点。摄入高渗的液体，的确会起到通便的作用。从理论上说，盐水作为高渗溶液确实能起到通便的作用。那么，难道喝淡盐水真的会有更好地通便效果？

宗晔说：但如果我们单纯靠盐水通便，那盐水的浓度必须特别高，才能达到一定的渗透压，才能起到通便的作用。实际上，淡盐水起不到这作用。当摄入足够浓度盐水的时候，我们会感到特别咸，可能不自主地摄入更多水分，这样又稀释了盐水本身的通便作用。实际上，不管是摄入淡盐水还是摄入浓盐水，通便的作用跟白开水相比，不会有太多差别。

看来从西医学的角度来说，喝淡盐水更利于通便的说法站不住脚。那么，中医又是怎么看的呢？

北京中医药大学第三附属医院康复科主任秦丽娜说：空腹喝淡盐水并不是更有利于排便，温开水更好一些。一般医学上是不提倡早晨喝淡盐水的。而且空腹喝盐水还可能危害健康。人在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失很多水分，喝盐水反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。而且早晨的时候，血液具有高渗性，且血压也为一天中最高。这个时候，若再补充一些钠离子，对高血压和心脑血管病人而言，会导致血压更高。

所以，建议大家，正常情况下清晨空腹饮水还是以温开水为宜。水的温度要在35℃-40℃之间（即接近我们人体的体温），要喝到300毫升以上。

通过多喝水实现皮肤补水的效果甚微。

“多喝水，才能让肌肤喝饱水。”那么多喝水真的能给肌肤补水吗？广州医科大学附属第三医院整形美容科廖农主任解释到，人是一个整体，喝进去的水可以通过血液循环被带到全身。这样一来，既能补充体液，即补充细胞生长所需要的水分，包括皮肤细胞。又能在水分多时，将多余的水分直接运送到皮肤细胞。

喝水影响的是身体内部深层问题，而皮肤补水保湿影响的是外层浅表局部皮肤，内外是相辅相成的，同用同加分，同补同保湿。但是需要注意的是，对于年轻肌肤来说，每天喝够水是可以维持肌肤水润度的。年纪稍大者，如果仅擦保湿乳液却不爱喝水，这对肌肤来说，补水就有很大的压力了。因此从保养的角度来讲，身体要喝够水，皮肤也要补足水。

如何喝对清晨的第一杯水?

第一杯水可以喝白开水。

白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。

温白开水是最好的饮料，它不含热量、不用消化就能为人体直接吸收利用，一般来说，喝与体温相近的温开水最好。有研究表明，当水温在25℃左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。

对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

另外，也可以在早上空腹喝一杯柠檬水，对体虚导致的便秘效果很不错，还能帮助消化和美白。但是一定要记住，喝过以后要漱口，不然会伤害牙齿。

但提醒大家，第一杯水不可以喝果蔬汁。很多人喜欢在清晨醒来喝果蔬汁，认为能直接吸收营养及清理体内废物。其实这是一个误区。清早起来第一口食物最好选择温热的，另外是在缺水的状态下就让胃肠进行工作，不利于身体健康。也有很多人都喜欢喝牛奶，但早上的牛奶不能作为第一杯，因为此时胃肠道的功能还处于休眠状态，不能充分发挥蛋白质的营养价值。另外，许多人还会出现腹痛、腹泻等症状。

晨起喝150-200毫升是比较合适的饮水量。

但高血压患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。

另外，清华大学附属北京清华长庚医院肾脏内科主任李月红提醒大家，本身有心脏病、有心功能不全，或者是肾功能不全的病人短期之内，喝大量的水心脏容易出现心衰，排不出来。这种情况大量喝水的话，无法排尿，也容易出现急性的肾衰，急性的肾功能不全，或危及生命。

“从中医的体质来讲，比如脾胃虚寒，喝多了水就会胃疼胃胀，还有肾阳虚，喝点水就要上厕所。还有湿盛的人群，湿血特别盛，喝了点水就出现水肿，眼也肿、腿也肿，这些都不适宜大量的饮水。”北京中医药大学国医堂中医门诊部主任医师王玉英提醒。

那么，对于身体健康的人来说，多喝水有什么影响吗？清华大学附属北京清华长庚医院肾脏内科主任李月红表示，正常人也有危险。正常的尿液里排出的不光是水，还有很多电解质，比如钾钠氯钙磷。如果短期之内大量喝水，血液会稀释，更严重的情况下，曾经还发现过脑水肿这种情况，就是说大量的、短期的喝水，体内的电解质严重的失衡状态。

日常生活中，该如何正确饮水？北京中医药大学国医堂中医门诊部主任医师王玉英指出，一般吃饭，是饭前喝水最健康，能够润滑胃肠。饭后以200毫升左右，不宜大量喝过多茶水，这样会冲淡胃液，影响消化。如果睡前想喝水的话，最好提前半个小时到1个小时为宜。