目前我国几乎每4个成年人就有1个是高血压，高血压本身并不可怕，可怕的是高血压没有重视，没有积极正规的控制，最终出现心衰、肾衰、心肌梗死、脑梗死、脑出血、主动脉夹层等等严重的并发症。

一旦出现高血压并发症，任何一个都是不可逆转，影响生活治疗，影响寿命，甚至有些还会导致猝死。所以我们必须积极的控制高血压才能减少或避免高血压并发症的发生。

 

在很多人看来，降压只有降压药，其实不然，目前正规的降压方法不只是降压药，还包括健康的生活方式。

今天我们就聊聊不吃降压药，还有哪些降压的办法：

一、健康科学合理的饮食是协助降压药最有效的办法

 

JAHA杂志发表的一项对多项非药物治疗措施干预高血压的研究，研究结果显示DASH饮食的最利于血压控制，这种饮食又被称之为“高血压饮食”，是一项大型高血压防治计划发展出来的饮食，在这项计划中发现，饮食中如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂奶，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量，特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂，可以有效地控制血压。

总的原则就是：逐渐增加粗粮杂粮，适当减少一点精细粮；更多的增加一些水果蔬菜；适当的增加一些奶制品和坚果；肉类减少猪牛羊等红肉以及肥肉的比例，适当增加鱼肉的比例。

同时注意控制钠盐的量，要减盐，因为我们大部分人吃盐都超标，健康吃盐是每人每天少于6g，我们平均都在10g以上，所以尽可能去控制。因为减盐也是利于控制血压的有效手段。

这种科学全面的饮食，不但利于血压控制，还利于预防和控制糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病。

二、坚持适当的运动，利于血压的控制

 

除了健康科学的饮食，坚持适当的运动也利于血压控制，我们周围不少朋友，发现高血压后，坚持运动，3-6个月后，不吃药，血压就能恢复正常。

当然这个也必须因人而异，就算运动不能让高血压恢复正常，也能有效的控制血压，减少吃降压药的总量，同时利于预防糖尿病、高血脂、心脑血管疾病、骨科疾病等等。

建议大家在自己能承受的范围，坚持每周5次左右，每次不少于30分钟的或跑步、或快走、或游泳、或骑车、或爬山、或跳操等等有氧运动。在可能的前提下参加1-2次的肌肉锻炼运动。

坚持长期这样的运动，利于血压控制。

三、控制体重，是利于控制血压的妙招

 

我国人群中超重和肥胖的比例明显增加，35 ～ 64 岁中年人的超重率为 38. 8% ，肥胖率为 20.2% ，其中女性高于男性。男性BMI每增加1.7，或腰围增加4.5cm，女性BMI每增加1.25，或腰围增加2.5cm，血压升高1mmHg。

体重每下降5.1kg，高压下降5.55mmHg，低压下降3.57mmHg，体重越重，通过减重达到降压的效果越好，减重10kg，可降低血压5-20mmHg。

当然减肥说起来简单，但做起来确实不容易，不算是通过合理健康的饮食，以及坚持运动，或其他科学的方法，只要能有效的控制体重，那么血压也会随之改善。

控制体重，不但利于控制血压，也是预防心脑血管疾病、骨科等等疾病的有效方法。

四、戒酒或限酒

 

有很多人说喝完酒活血化瘀，还能降压。其实这只是一个假象，少量喝酒后4个小时左右血压可能会下降，但过了6个小时，血压会升高，甚至更高；从长远来看，长期喝酒会导致高血压，喝酒越多，血压升的越高。

长期喝酒，尤其是酗酒，不但会增加高血压的风险，还会导致高血脂、心脑血管疾病、肿瘤等等疾病的风险。

所以高血压的朋友，不建议喝酒！

五、规律作息、好的心态

 

熬夜、睡眠不好的人，第二天测量血压，就可能会更高，这就是不规律作息带来的血压波动。长期熬夜会导致高血压的发生，所以，我们尽可能不要熬夜，按时作息，以减少熬夜带来的危害。

同时，当我们长期情绪不健康，比如抑郁、焦虑、紧张、猜忌、黑暗等等负能量的情绪也会导致血压升高。所以我们更应该积极、阳光、乐观、感恩，发挥更多的正能量，让自己快乐，让自己健康。

总之，除了正规的降压药，上述5种健康的生活方式，也能利于血压控制。甚至对于轻度的高血压，不服用降压药，一部分人单纯靠健康的生活方式，血压也能恢复正常。

即使对于大部分，单纯通过健康生活，血压不能恢复正常 ，也能通过健康生活，血压更低一些，从而减少吃药量，并且常见的健康生活，还有利于预防和控制三高及心脑血管疾病等人体全面健康！