小暑过，一日热三分。小暑是二十四节气中的第十一个节气，是气温类节气。暑，表示炎热的意思，小暑就是“小热”，指天气开始炎热了，但还没到最热的时候。在这个节气中，人们该如何养生呢？市第二中医院中医专家给出以下几点建议。

饮食不宜过饱

有民谚称“小暑大暑，有米也懒煮”，意指天气太热了，人变得散漫，连三餐都不想准备。于是，人们通过适当的食疗改善对热天的不适感。

可以吃一些清凉消暑的食物来缓解食欲不振，同时要注意饮食不宜过饱，通常吃到七八分饱就可以了，但一定要注意全面均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。

建议：多吃冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物。

保护好身体阳气

暑天容易伤气，尤其是大汗以后，人会感觉非常疲乏，其实这就是伤了阳气的表现。此外，天热时人的本能反应是寻求降温，但如果长期待在温度太低的空调房或贪吃冰冷食物，就会损伤人体的阳气，因此才有“养阳”之说。

建议：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大，室温应保持在27℃，不要太低。不贪吃冰冷食物，出汗后不要直接对着空调吹或冲凉水澡。

保持良好情绪

夏日天气炎热，情绪容易波动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率相当高，需引起重视。

建议：有意识地调节情绪，原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心态，以降低疾病发作的风险。

预防湿热伤身

夏天多暑多湿，要注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对体质湿热者来说，手心、脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，大便显得黄而臭且黏滞不爽。

建议：饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是清湿热的饮料。

保证充足睡眠

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法，“阴阳失衡”会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高、心绞痛患者发作频率提高。

建议：保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。建议成年人每天保证7个小时的高质量睡眠。

维持适量运动

不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动，其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。

建议：夏天运动出汗量大，对排湿有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血黏度升高。