《黄帝内经》说:“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

秋天阳消阴长，气候由热转寒，人体的生理活动也随之发生相应改变，机体处于收敛内养阶段。我们要让身体与秋天的气候相适应，使肺气不受秋燥的损害，通过饮食和运动进行调理，适应秋天干燥的气候特点。

从中医角度来看，秋季养生不能离开“收”、“养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。在运动方面，宜选择轻松平缓的项目，运动量不宜过大、过猛，宜“小劳”，不宜“大劳”，以防止汗出过多，耗损阳气，这样才能达到强身健体、延年益寿的目的。

俗话说：春捂秋冻，秋天适当进行一些耐寒锻炼，有助于提高机体对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能。耐寒锻炼项目的选择包括:登山、太极拳、洗冷水浴、骑自行车等，可根据个人的状态及兴趣等的不同而选择不同的项目进行锻炼。

除此之外，秋季健身时还需要注意“四防”：

一防运动拉伤------锻炼前应充分做好准备活动，准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

二防受凉感冒------锻炼时不宜一下脱得太多，锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。

三防运动过度------运动量不宜过大，宜选择轻松平缓、活动量不大的“小劳”项目。

四防秋干气燥------锻炼后应多喝开水，多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

指导专家

职称/学历：研究员，硕士生导师

任职单位：

湖南省中医药研究所文献信息研究所副所长

湖南省高血压与卒中专业管理委员会副会长

国家医药管理局中医药文化宣传教育基地负责人