随着全民健身全民运动的号召，越来越多的人群开始健身跑步。目前我国人民对于健身意识和知识的普及也才慢慢开始，所以很多人接触健身大部分都是从网络上或者各种短视频里了解健身知识。“健身先健脑”这是我们经常在网络健身视频里面看到的一句话，那么真的是这样的吗？又或者说这句话对吗？

我姑且不谈论对错或者好坏，我想从我自身的真实情况分享我对健身的看法，首先健身我不是专业的，又或者说我连业余都算不上。但是我用了半年时间从体重220斤左右减到现在的140斤左右，半年过去了没有反弹，我觉得我还是有一点点发言权的。

我减肥的过程就是运动+适当的饮食，没有节食也没有其它极端的手段。关于运动或者饮食这不是我想分享的，我想分享的是，我是如何做到的，以及做到这一过程中我的心态是怎么样的。

我跟大部分想减肥的人一样，经历过痛苦，也不止一次尝试过减肥，花过冤枉钱，买过减肥药，也试过运动减肥，但是无一例外全都失败了，看着日渐上升的体重，我开始决定好好思考我之前的失败并决定重新开始，而这一次我成功了，不仅收获了回报，直到今天我还养成了每天运动的习惯。

通过反思我意识到，我减肥失败是因为的心态没有摆正，或者急功近利，更重要的一点是我发现了是我目标太明确了，对，没错。就是目标太明确了，我思考了我之前每次开始减肥计划之前，我都会给自己设置一个目标，比如跑步要跑多久，或者一个月我要瘦多少斤。其实这也无可厚非，毕竟是人的本性就是这样，我们需要确定性的反馈机制，如果缺乏反馈，那我们就会恐惧或者失去信心。所以我的做法是，先给自己设立一个非常低的小目标，比如今天跑步20分钟，然后当我跑完20分钟后如果我还能继续，那我就加时间，我不去刻意规划一个月或者更长时间的运动计划，也没有去制定一个月瘦多少斤的目标，而是每天去制定一个非常小非常简单的目标，认真完成每天的目标，走好每一步，养成每天在安排工作生活的时候安排一点运动计划的习惯。我不是觉得长期规划没有必要，我的建议是帮助你在

 

初期养成运动习惯，不去设置一些比较难的目标是为了怕你因为达不到目标的时候会产生挫败感，如果前期这种挫败感发生很多次的话，你根本就没有信心继续坚持，直至放弃。不要因为一时心血来潮，就买了一堆的健身运动装备，有很多人想开始运动前总是会去看很多视频，问很多问题，买专业的运动耳机，运动服饰，甚至买一堆健身器材，最后几乎无一例外全堆在角落里。学习专业的知识固然没错，但是一边动起来一边学习不是更好吗？

另外就是饮食了，说实话我做的并不好，因为我偶尔还是会去吃一些高热量的东西，但是因为我养成了正确的习惯，时间久了，该瘦还是瘦了。减肥不一定是吃水煮，毕竟我们是要生活，不是修行。不需要做到每天精确到吃多少卡热量，但是你需要做到一个大概的平衡，油炸高糖类的食物饮料尽量避免，如果哪天想吃肯德基，这又有什么不可以的呢？我们需要做的就是尽量平衡，不追求绝对控制，毕竟这对于大多数人来说还是挺难的。

我一直觉得心态比运动和饮食重要，毕竟只有养成了好的习惯才能有好的结果。所以心态很重要，在你开始养成一点点运动习惯的时候，你需要注意的是你身边人的声音，他们中有些人，在你是个大胖子的时候总喜欢有意无意的拿你打趣，虽然他可能没有恶意，但是你会特别在意。当你开始减肥并养成了一点运动习惯以后，他们又出现了，他们会问你为什么要减肥，他们会关心你减肥累不累，关心你瘦了多少斤，会关心你昨天去了健身房今天怎么就不去了。总之就是各种各样的“嘘寒问暖”，面对这样的声音，你要做的就是不要回应，不要被影响，做你该做的，养成你该养成的习惯，因为好的身体是长期生活习惯的体现，不会因为你今天吃了一个汉堡或者喝了一杯奶茶就导致你肥胖，但是你要是吃一个月汉堡或者喝一个月奶茶，那会是怎么样的，你还不知道吗？