健身是通往健康的有效路径，但这一路走来却并不容易，付出的辛苦和努力往往让人很难坚持。就算再成功的健身人士，也会有100次想放弃的冲动。

这时候心态的作用就显得至关重要，正如某著名教练米卢倡导的“快乐运动”理念，快乐健身也应该受到推崇。换一个角度，如果你把健身当做一件趣事而不是一个负担，你就会发现健身其实也没有这么难。

 

她叫Ashley Nocera，身高仅有152cm，23岁，体重104斤，现在是一名专业运动员。1995年出生的她，年仅19岁就参加比赛并取得名次。看她的健身训练常态你就会发现她是一个有趣的人，对于健身始终抱着享受的心态。

 

她的祖父就是一名健美运动员，也正是因为这个原因，她从15岁开始与健身结缘，至今已经8年时间。从接触健身的那一天开始，她始终对健身充满热情，运动能力也是愈发强悍。看她的这一波负重仰卧卷腹屈膝收腿，既要保持平衡，还要自己向上叠加杠铃片。如果你有兴趣自己试一下，你就会发现这个动作有多难。

 

看这个健身动作，光描述一下就十分复杂。在波速球掌握平衡的同时跳台阶，然后单腿支撑，再连续做单腿蹲。任何一个分解动作许多人都做不下来，但她却完成的如此轻松，爆发力和平衡能力令人佩服。

 

现有的健身器械已不能完全满足她的需要，她干脆自己创造动作，自己增加难度。手拿一个壶铃脚踩一个壶铃，做一个单腿蹲然后再单腿跳阶，最后还是单腿站立的。动作全程毫无压力。她的身体平衡能力、协调能力和爆发力都是杠杠的。

 

除了令人眼花缭乱的健身训练动作，她的另一大特点是良好的心态。对于健身她始终抱着一种享受的心态。看她在在单杠上单手悬挂，另一只手还在翻转杠铃片锻炼握力。累人不说，动作失败率也极高，但在她的脸上始终挂着微笑。

 

双杠悬垂旋转举腿也是一大挑战。无论是手臂力量还是腰腹力量都堪称一流。当终于无法坚持掉下杠来，她也只是会心一笑，既无懊恼也无遗憾。

 

良好的心态使她成为健身房的一道靓丽风景，无论健身动作有多难，强度有多大，身体有多累，她始终淡然处之。积极乐观的心态也影响了非常多的人。

 

做完单杠漫步跳下来摆个pose，此时的她像不像会飞檐走壁的侠女。健身对她来说是一件非常有意思的事，偶尔顽皮一下，世界都变得不同。

 

除了健身带给她的快乐，连严苛的饮食计划对她来说也同样不是负担。每周训练6天，每天进食6次健身餐，每次吃的食物都有严格标准，但这同样对她毫无影响。我健身我骄傲，我健康我快乐！

 

在健身药球上挑战单腿跳跃，摔倒失败是家常便饭，但这完全不会让她有挫败感。她的健身热情始终那样饱满迫切，枯燥无聊的过程也变得精彩起来，你是不是也被她的笑容萌化啦？

 

在波速球之间单腿跳跃滑倒也十分正常。有的人就会自己钻进牛角尖，因为挑战失败而愁眉不展。但她并不觉得尴尬，也不觉得丢脸，灿烂的笑容让一切都烟消云散。

 

再来看看她最后的跳箱挑战。健身动作连贯，弹跳能力超群，只是最后没有站稳略显遗憾。但这又有什么关系呢？谁说健身动作一定要成功，快乐健身才是真谛。健友们对于这样的健身女孩，你怎么看？

 

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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐4个徒手打造马甲线的健身动作，每个动作12-20次，3组以上，体脂超标者，需结合有氧运动再配合这套动作加以训练效果更佳，记住饮食也是非常关键，饮食需要科学合理，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！

抬腿卷腹：平躺地面，双手扶耳朵两侧，双腿屈膝大腿与地面尽量保持垂直，用腹部发力，将自己的上背部抬起。

 

仰卧交替脚踏：平躺在地面上，有能力的左肘尽量触碰到右膝，手肘和膝盖左右相互交替触碰。

 

平板撑开合：平板支撑起始动作，然后跳起张开双腿，再跳起恢复原始动作。

 

俯卧屈膝收腿：俯卧在地面上，双肘支撑地面，左右脚交替从侧面向前踢进，尽量靠近到胸部。