健身能够帮我们塑造出好身材，也能让身体变得更健康。如今，随着健身文化的普及，也越来越多的人加入到了健身行列，因为大部分人都意识到了，身体健康才是最重要的。

 

当然，有些人健身为了让身材变得更好，所以，他们往往都会有这样的疑问，那就是健身多久有效果？我们先不说这个问题，其实，如果作为一名真正的健身爱好者，完全不会提这种问题，因为他们知道，健身是一辈子的事情，不管多久能看到效果，只要坚持，就一定会有效果。

但还是说回那个问题，健身多久有效果？这也是大部分人都想知道的。

 

这类人在生活中很常见，一般情况下，问这种问题的大部分都是健身新手。刚开始健身的新手，对于锻炼的热情都非常高，并且每次训练都要练上好几个小时甚至更久。各种健身装备都齐全，刚接触健身的时候，对健身的态度也很端正。所以，大部分健身新手都希望练出好身材，定的健身目标非常高。也正因为这样，大部人达不到目标就放弃了。

 

事实上，许多健身新手在坚持一周或者半个月后，没有身材发生任何变化，就直接放弃了。虽然他们每天都进行健身打卡，但是只是为了打卡炫耀，力量训练和有氧运动做的是非常少。所以，身材没有变化就放弃的原因也很正常。如果是你，坚持一段时间健身后发现，体重没有下降，身材没有任何变化，会不会心灰意冷？答案肯定是会的，毕竟自己付出了努力，付出了时间，换来的回报却不成正比。

 

健身是一项需要长期坚持的运动，这一点也是很多人不知道的。同时，健身对每个人都是公平的，付出多少，回报就有多少。

所以，健身多久有效果这个问题并不是健身爱好者应该关心的，而是更应该关心自己心态和健身计划。只有一个好心态，知道健身需要长期坚持，才能成功练出好身材。

 

如果一定要知道健身多久有效果，那么接下来就跟大家说一下

一般情况下，当一个人认真健身的时候，坚持半个月就能看到效果，但这效果并不全身都会发生，有可能是感觉心肺功能提高，或者身上某个部位的肌肉变大一点了，最明显的就是手臂肌肉。

而想要完全看到整体身材发生变化，那么至少要坚持健身3个月以上，才会有效果。有些人健身只为了锻炼某个部位的肌肉，就选择这个部位的肌肉来锻炼。但这样的方法是不正确的，虽然一开始的增肌效果很好，但是，也很容易达到瓶颈期。

 

因为新手刚开始健身的时候，前2个月是健身黄金期，换句话说，也就是健身效率最高的阶段。因为这个时候，身体没有适应健身强度，所以，就会得到较好的锻炼。当时过了这个时间，如果还是针对某个部位锻炼的话，那么很容易达到瓶颈期。

坚持健身（整体训练）6个月后，体内肌肉含量会越来越多，身材相比之前，有了很明显的变化。坚持健身（整体训练）9个月后，我们的增肌速度很有可能再一次陷入瓶颈期，这个时候，身体又会适应训练强度，只有持续提高健身强度、频率等，才能有效突破瓶颈期。

 

其实，在坚持6个月后，许多人就会把健身当作生活中不可缺的一部分了，一天没有健身就会感到浑身难受。这个时候，你不再关心健身到底多久才效果，而是坚持健身，因为只有坚持下去，健身效果才会更好。

所以，健身多久才有效果？这个问题其实对于真正的健身爱好者来说就是一句话而已。因为当我们踏入健身这条路的第一天开始，只要坚持训练，身材从第一天就就开始发生变化了，并且随着健身的时间增加，你的心态早已经改变，不再会问这类问题了。因为你清楚，健身是一个漫长的过程，付出才会有收获，用平常心态去对待就可以了。