没时间去健身房？家里没有健身器械？一个个问题都成为了你不健身的理由，想要变成健硕好身材，即使健身不在器械，也要坚持健身！下面七个动作在家就能练，让你在家虐出健硕好身材！没时间去健身房的时候，也可以在家训练一下哦！

 

第一个动作：

此动作3~4组，每组15~20次，组间休息20秒。（根据自身情况调节组数和次数）

 

第二个动作：

此动作3~4组，每组15~20次，组间休息20秒。（根据自身情况调节组数和次数）

 

第三个动作：

此动作3~4组，每组15~20次，组间休息20秒。（根据自身情况调节组数和次数）

 

第四个动作：

此动作3~4组，每组15~20次，组间休息20秒。（根据自身情况调节组数和次数）

 

第五个动作：

此动作3~4组，每组15~20次，组间休息20秒。（根据自身情况调节组数和次数）

 

第六个动作：

此动作3~4组，每组15~20次，组间休息20秒。（根据自身情况调节组数和次数）

 

第七个动作：

此动作2~3组，每组30-60秒，组间休息20秒。（根据自身情况调节组数和次数）

 

健身不是为了别人，是为了自己，所以一定要督促自己坚持健身，坚持锻炼哦！时间地点都不是问题，希望这一套在家训练动作， 可以让你在家也能练出好身材！

 

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