很多人的反映是身材发胖了，体能精力下降了，再有不像年轻的时候那么精力充沛了。

 

但是，有少部分人却保持了年轻的颜值跟旺盛的体能，身材也保持得非常好。这是为什么呢？

研究发现，平时坚持健身锻炼的人，身体状态会保持得相对年轻。有一位美国女教练，65岁还在坚持健身锻炼，而60岁的时候，她能在1分钟内完成37个波比跳。

 

而放眼如今的年轻人，有多少个可以完成这样的训练挑战？很多男生一次性都无法完成30个俯卧撑训练，更不用说难度更高的波比跳训练了。

生命在于运动，运动可以抵抗身体的老化，赶走多余脂肪，让身材保持在标准体脂率范围。而30岁是我们的一道门槛，30岁后的身体会开始步入衰老的状态。

如果你能坚持健身训练，来提高自身的抵抗力，提高身体代谢，提升心肺功能以及强化体能素质，那么长期以往，你就会跟别人逐渐拉开差距。

 

如果你感觉到体能精力正在下降，疲惫感容易出现，稍微运动一下就心跳加速，呼吸急促，那么你就要重视起来了。如果你任由自己体能变弱变差，那么长期以往，肌肉流失，力量下降，你就会加入衰老大军，步入中老年人的行列。

衰老、疾病是每个人都不想面对的事情。而健身可以帮我们提高免疫力，抵抗衰老的到来，让体能素质提高。

 

那么，30岁的人选择开始健身，应该从哪些训练入手呢？3个方法让你慢慢变得强壮起来！

方法1、每天半小时有氧运动

从未健身的人群，建议从有氧运动入手，选择中低强度的训练开始，不要选择难以驾驭的跳绳、HIIT训练等高强度运动。

30岁这个年纪，体能素质比较差，身材肥胖的人，比较适合一些健走、有氧操、游泳、慢跑、骑单车等训练。

 

坚持1-2个月时间后，你会逐渐适应更高强度的训练，这个时候可以选择跳绳、变速跑、拳击训练等大强度的有氧运动。对于无法出门锻炼的人，我们也可以选择高抬腿、开合跳等自重有氧训练，比如每个动作进行30秒，休息1分钟的循环训练。

既然选择了健身训练，你要坚持下去，每周至少坚持4次锻炼的频率，体能素质才会慢慢进步，体脂率才会有所下降，瘦出好身材。

 

方法2、每天半小时抗阻力训练

30岁后身体的肌肉会逐渐流失，因此，加强抗阻力训练，也就是力量训练是非常重要的。

肌肉决定了自身的力量跟代谢水平。如果你想完成更多的俯卧撑跟波比跳训练，那么平时一定要多做力量训练。肌肉可以保护身体的骨骼，让你保持年轻的状态，身材更加紧致，曲线更加完美。

 

最简单的力量训练可以从自重动作入手，你可以选择徒手深蹲、俯卧撑、引体向上入手训练，比如每天进行200个俯卧撑，100个深蹲训练动作，50个引体向上，分为4-6组完成。

随着自身适应性的提高，我们可以逐渐加入哑铃杠铃，提高训练难度，进行负重训练。