初次进入健身房不知道怎么训练吗？很多健身初学者在刚接触健身的时候都会很蒙圈，不知道怎么去训练，对一些训练的方法也是不分好坏的全部接受，这也导致了不少人走了弯路，平白无故的浪费时间精力。

 

不要去照搬别人的训练计划，一个健身计划不会适合所有人，一个人也不可能永远用一套健身计划，网上有很多分享健身计划的，那些计划不一定适合你，初学者的通病就是好高骛远，真正地把自己当成一个新手来看待变得相当难，刚练没一个月就像把奥赛选手的计划搬来自己用，这种人胆子是真大，不怕给自己练死。

 

通俗的来讲抗阻力训练就是力量训练，力量训练就是无氧训练，也就是这些都等于增肌，对于初学者来说不用研究的太深，实战派永远比理论者有效果。增肌是局部增肌，你可以做到只增加某一部位的肌肉，而减脂是全身性的，不存在局部减脂的情况（除非手术抽脂能做到只减少某一部位的脂肪）。

 

有氧运动可以说是最有效的减脂手段，但并不是唯一的减脂方法，只要你运动，就会消耗热量减少脂肪，力量训练在单位时间内所消耗的热量比有氧要高，但是力量训练每组持续时间较短，需要组内间歇，无法长时间持续做功，所以很少有人靠力量训练来减脂。

 

脂肪的消耗和肌肉的增长都是一个长时间的事情，减脂需要至少准备三个月的时间，每周减重不要超过体重的2%，增肌则需要至少准备出一年的时间，记住任何捷径都是陷阱，在健身这个方面，长时间刻苦努力才能得到想要的结果，并不是每个人的天赋都那么强大，天才只是极少数的人。

 

不要自己买健身器械单独训练，特别是拉力器臂力棒跑步机等，数万个单独健身的人没有几个能坚持下来，最终只会是跑步机搭衣服、拉力器当摆件、臂力棒失踪的结果，哪怕是你买了一套哑铃，最后也会拿去垫了桌角。