如今，加入健身锻炼的人群越来越多。他们健身的目的是为了减脂，为了增肌，更是为了强身健体，让自己变得强壮起来，提高体能素质，让自己健康长寿。

 

但是，初入健身房锻炼的人，小白总会走入一些误区跟弯路，当你没有全面学习健身的知识，盲目的训练，只会让训练变得低效。

因此，新手要先学习的是健身入门必备知识，在踏入健身房前就需要先理解，才能让你高效的健身，避免受伤。

 

下面是健身小编针对新手总结的几个训练技巧，让你用最短时间，收获最好的健身效果！

第1个技巧、热身的重要性

有多少人一进健身房就跑去力量训练撸铁的，这样的行为受伤是迟早的事情。没有热身就进行正式的训练，身体血液循环比较差，肌肉僵硬，还没有适应运动的强度，这个时候身体就容易受到刺激。

无论是跑步训练还是撸铁训练，我们都要先进行5分钟的动态拉伸，活动身体各个关节，提高关节的灵活度，促进血液流程，让身体慢慢升温，为正式训练做准备。

 

第2个技巧、有一个固定的锻炼时间

只有固定好一个锻炼时间，你才有意识进行锻炼，不会有拖延症。很多人没有固定一个锻炼时间，就没有足够的锻炼意识，早上会拖到晚上，晚上会想着明天再训练，你的行动力也会受到影响。

如果你的时间比较自由，那么可以选择下午进行锻炼，训练效果是不错的。如果你早上有空，那么早上可以固定一个时间进行锻炼，很多上班族到了晚上才有时间，那么你可以晚上进行锻炼。但是注意睡前就不要进行剧烈运动了，更不要牺牲睡眠时间进行锻炼，这样健身反变成伤身。

 

第3个技巧、注重训练基础

健身训练是一个循序渐进的过程，不要操之过急，要重视基础训练。我们刚进健身房，要先进行耐力训练，也就是要加强有氧运动的锻炼，可以提高我们的心肺功能，为重量训练打造体能基础。

此外，我们在进行重量训练的时候，不要好高骛远，追求大重量。我们应该注重的是动作的标准，训练的轨迹，这样才能避免大重量的时候肌肉拉伤。我们可以从最低重量开始，把动作掌握了，再逐步提升重量。

 

第四个技巧、复合动作优先原则

新手初入健身房撸铁，应该从复合动作入手，复合动作是多关节动作，可以一次性锻炼2-3个肌群，可以协调身体肌群的发展，提高锻炼效果。

孤立动作是健身老手需要重视的，而健身新手，以及健身1年以内的人，复合动作就足够你雕刻身材，练出肌肉维度了。推荐的复合动作：杠铃深蹲、哑铃箭步蹲、杠铃卧推、划船、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等动作。

 

第5个技巧、找一个靠谱的健身伙伴

一个人的训练，是不是热情跟动力不够？那么不妨找一个健身伙伴互相监督动力。但是，这个伙伴一个要靠谱，如果他是三分钟热度，那么久而久之你也会被影响，逐渐放弃训练。

一个优质的健身伙伴，可以在健身的时候互相照应，彼此保护。动作训练错误的时候，可以及时帮你纠正，后期在重量训练有所突破时，也可以保护你。