健身老铁们都知道肌肉是通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的。想要增肌就要进行力量训练，摄入足够的蛋白质，还有充分的休息。

你是否知道，负重训练不仅需要身体上的努力，还需要精神上的支持。精神上的集中和重视，既能充分地提升锻炼效果，又能降低受伤风险。事实上也是如此，两个完成相同锻炼计划的人，会因为锻炼过程中精神专注度的不同而获得完全不同的效果。

什么是意识与肌肉之前的联系？

实际上，意识和肌肉的联系就是感受肌肉在锻炼过程中的一系列运动。要想着你应该在哪儿感受到肌肉刺激，而不是想着你在哪感受到了这种刺激。也就是主动感受刺激和被动感受刺激之间的区别。

举个简单的例子：卷腹过程中为了起身轻松身体可能会不自觉地运用了手臂或肩膀的力量，表现看是起来了，真正发力的可能是手臂，而并非是腹部肌肉。

全心投入，注意力放在所要锻炼的肌肉上

在有意识参与的训练中，会有意识地用所想要锻炼的肌肉来做动作，可以最大限度地感受到肌肉的紧张 ，确保通过它的发力来做动作。

注意回复性动作

意识需要放在所要锻炼的肌肉上，还要放在回复性动作上，不能在回复动作时让器械或者手臂等部分自由下落，这样会使肌肉放松，影响锻炼效果，还会增加受伤的风险。支动作过程中从开始到结束都要保持对肌肉的控制才能达到最为理想的效果。

这些说起来真的是有些抽象，通俗一些来讲就是，知道自己所要锻炼的目标肌肉后，在锻炼过程中用心去感觉目标肌肉的发力，或者是说用意识操纵你的目标肌肉来带动某一身体部位的移动。我们可以想象一下健美运动员在展示自己的肌肉时是怎么做的？

当意识与肌肉建立起了联系之后，你的锻炼效果将会事半功倍。