很多人（包括我）在进行健身训练时，总会觉得在做最后一组时，以为自己已经到达力竭状态。但其实，只要稍微用力，还可以做一两次动作。很多人把未达到力竭的状态称为“保存实力”，意即不用让自己真累的不能动弹。

所以会出现两种比较极端的情形：有些人每次都会达到力竭状态，有的人的训练更像是在热身，似乎训练清单上的负重对于他们来说早就过时了。

很少会出现在这两种极端情形之下的中间状态（也是非常完美的状态）——不用牺牲总训练量，能够达到最大的刺激，也不会让自己产生不必要的疲劳。但在一些比较思考的健身者来看，他们更愿意放下杠铃进行思考。

来看一组研究。

研究者们让160名健身者进行卧推，在开始之前询问他们在日常10组训练中他们使用的负荷重量。接着在一系列热身之后，让他们用个人的负荷进行卧推，并且让他们做到力竭。

结果发现，有超过40%的选手，能够做17+次，其余的都推10-16次。研究者们认为，这远远没有达到他们个人力竭的状态。他们在日常训练时使用10组的重量，但是需要到17+次以上才能达到力竭，这说明，在他们的日常训练中，并未充分的给予肌肉刺激。

研究人员认为，出现这种情况，可能是：1）运动员有一段不适当的练习经历，2）他们低估自己真正能举起的重量

当然，也有一些因素，会让人在实际训练时失常发挥。过于兴奋和动机太强，也会影响实际训练时的发挥。它们会过早或是延后达到力竭。但一般的，兴奋和强动机，会随着训练经验增长，而逐渐变得稳定。

在最后一组训练时达到力竭状态，是每个训练者理想的重训进程。这样我们能够看到自己，正在使用的重量是否完美适应你自己，以及是否需要增减负荷。

但是，在最后一组时，经常会有人抱怨“推不动了”，然后把杠铃一扔就完事。其实这种情况是可以补救的。方法是：在执行多组训练时，在最后一组降低负荷，达到要求次数，甚至超过次数。

在大多数情况下，当你到达给定运动的最后一组时，可以降低重量，多做1-2次。比如，一个10*4的弯举，如果你把最后一组设定为力竭组，那么可以在第四组时，减轻重量，实际做10-12次是非常好的选择。这样能保证训练量，而且也能有一个体面的结束。

但是，如果你实际能做的远不止这些，那么需要使用更大的重量，要么做更多次数。