我们一天天的活着，一天天关注好多与自己有关系或没有关系的事。这个世界在改变，社会在进步，好多人嘴中出现了健身这个词。先简单的区分一下。

健身，只是个统称，这个“健”字，有几个意思：健身、健体、健美。其中的健身，就是使身体健康，内外兼修，主要是内部，使自身的机能提高并保持在一个十分健康的水平，达到减少伤病和延年益寿的效果，外部则保持身材匀称，不胖不瘦，有适量的肌肉、脂肪。

然后是健体，健体是有比赛的，比赛是展示匀称、对称的身材与气质面貌的。身体的匀称协调，比较贴近大众审美。大多数常去健身房和喜爱健身的人，都追求健体的身材。

最后是健美。健美，是一种强调肌肉健壮与美的运动，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。健美更追求维度，所以出现了很多“巨兽”，有少部分人块头巨大，可能是先天基因好再加上后天的辛苦付；有一部分大块头则不然，他们“打针吃药”促成的，当然，通过这些的增加维度是对身体有害的，有的内脏过早衰竭、中毒，甚至导致身亡。但现在形势如此，科技发达，比赛激烈，不吃药难以取得好的成绩。别急，吃药也分程度的，一粒和一瓶是不一样的，有些运动员没有吃很多，指标不超标，不代表没吃过，有可能是借助的比较少。

这些先说到这，如果还想继续了解，我们互相学习交流。

现在流传着一句话：国内每五百米一个药房，国外没五百米一个健身房。虽然说法有些夸张，但并不为过，社会条件和氛围的确如此。21世纪以来，先不管国外怎样，我国多次调查显示青少年的身体素质在下降，孩子们大多都倾向于网络、电子等现代科技，连看书都少了很多。身体是一辈子的事，不要求达到顶尖运动员的水平，但也不能连学校中的不过分的体测指标都过不了。就因为国民综合身体素质下降，于是国家出台了政策，学校中要有体育测试，并且指标适当，可仍有众多学生勉强过关甚至不过。

大家口中提到健身房的频率多了起来，可去了健身房你就达到目的了吗？所有人都是从新手成长起来的，一部分新手选择了请私教，一部分自己学习，当然后者居多，毕竟请私教的花销不小，况且去健身房办卡就已经在消费了。如果私教的能力强的话，还是很赚钱的，于是现在健身市场的健身教练水平参差不齐。有的块头大，但体脂高，并且不协调；有的体脂低，可肌肉含量却不高，有些干瘦。这时这些中枪的教练就要说了：平常教课带学员，没有时间去练，并且，不是运动员体脂要那么低干什么。

可是，也有教练身材匀称结实，体脂不高，肌肉不少，这样的教练也同样带学员，他们就有时间训练，最起码没有怠惰，往这一站让人看着舒服，自然就吸引学员了。我认为最适合当健身教练的人群是健身爱好者且有一定水平。并且还有这样一句话：真正爱好健身的人，是不需要健身教练的。请健身教练也无非就是学到一些健身知识、避免受伤、健康饮食等。

当然，健身爱好者也会自己学到这些，网络、书本文章等都可以，并且加上自己亲自的实践，一点点积累经验、揣摩，一点不亚于请私教。但好的私教可以让你尽快的入门，减少受伤及危险发生，少走一些弯路。带入门了一般就不会继续合约了。

好多健身小白或老手，都吃着蛋白粉、肌酸等补剂。甚至有些人把蛋白粉当成象征着健身的标志。可是，很多健身人士平常都是吃着五谷杂粮，甚至还有素食主义者。这些补剂价钱不小，如果长期服用，一定要有足够的经济来源。

可是，什么东西吃多了都不好，物极必反。蛋白粉，顾名思义，是为身体提供蛋白质的。肌肉的构成主要是水和蛋白质，适量的食用蛋白粉有增肌减脂的效果，吃多了就不得了了，肾就……..衰竭了。所以，什么东西都有两面性。

身体是革命的本钱，健身是一辈子的事，千万不能急。最近看到了许多在健身房残废的人。有深蹲摔倒的，有推举导致手臂骨折的，有卧推不当导致下落受伤的。不要说受伤是避免不了的，对，受伤很难避免，但轻微的扭伤和骨折甚至残废的程度是不一样的。

他们不加保护、不小心，盲目的加大重量，最终将自己与健身告别。有的新手过急的减肥或增肌，进行不专业甚至对身体有害的活动，比如节食、拼命做大重量的力量训练。这都是错的，不急，如果请私教，就一定要找一个负责任并且专业知识和能力过硬的，帮助你度过新手期。

如果不请私教，那必须要总结、把握好自身的水平与缺陷，并且要想好自己的发展方向，然后列好计划，一定要在自身能力范围内。因为我们健身的目的就是要有一个好的身体，安全第一。

在健身房中要多注意安全，向一些高手、大神学习，他们肯定都是健身爱好者，同样是从新手过来的，他们了解每个阶段，并且会乐于帮助新手。不用和别人攀比，也没有必要，因为每人的基因不同，所以效果和发展不一样，有的人骨架大，有的人骨架小；有的人腹部基因好，有的人背部基因好，有的人腿部强大，要注意，只学习不攀比。

一进健身房，可能会遇见各式各样的人，拍照、撩妹、乱叫、乱摆器械等，要摒弃这些不良习惯，专注的进行自己的训练，不要影响、扰乱别人。

健身是一个文化，我们要从中学到精髓、领悟精神。我们的身体潜力一直在开发，望向世界，突破身体潜力的人大多在国外，这是有人就要说了：外国人基因好，并且我国的世界冠军也很多。对，我同意。但是，我国毕竟有14亿人口亿，相对比例来说，我们占的太少了。所以，我们要注重起身体来，打造体育强国，发展体育文化，坚持下去。

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