说到健身计划，你是否有自己的安排，是否有自己的想法。还是说对于训练安排仅仅是随性进行？对于训练计划，对于每个人来说都是非常重要的，训练计划因人而异，没有最完美的训练计划。一套在完美的训练计划是不可能总是奏效的。要学会在计划中变换训练，才能激发潜能。

 

对于RM的数值的意义来说，要想能有很好的增肌效果，最佳的方式是选择合适的重量进行8到12次的训练。但是运用这种方法持续性的增肌还是存在局限性的，如果来说停留在该阶段的训练，就胡让你的训练水平停滞不前，肌肉也不会有所增长。这是大家都不想看到的，但确实是事实。

 

有许多水平较高的健身大咖会把他们的训练计划安排的非常精妙，这种是分阶段进行训练的，包括低重量，中重量，大重量。对于低重量，采用多次数训练，对于中重量，大重量，可以采用少次数训练，这样的训练，既可以发展肌肉体能耐力，也可以增加肌肉围度和肌肉力量。

 

要想让肌肉有充分的刺激作用，不管是肌肉耐力训练，还是肌肉力量训练，都有一定效果。我们普遍认为只有大力量训练才能有增加肌肉和提高力量的作用。话说的没错，但是，但是随之训练进行就开始影响了训练效果，要想在肌肉进入乏力疲劳状态后还要进行刺激作用，就开始减少重量来规范动作。

当然，有的训练可以采用一些全程组和半程组混合训练，半程组的训练是在进行一定训练之后而开始的一种训练模式。在训练中，我们不仅仅可以调整动作组数，次数，以及重量，也可以调整动作幅度。

 

有些训练上要运用多个肌肉群进行，半程组的训练可以着重于某个肌肉群进行训练。在训练当中，可以尝试每组训练中包含全程组和半程组，前部分全程组，后半部分半程组，发挥肌肉的组大水平。

 

在计划安排上，自由力量训练也会让你的训练不再枯燥，自由力量训练总的来说算是低重量，长位移的训练，自由力量训练可以大幅度，多样性的进行训练，对于训练方式，可以有所变化，摆脱于器械训练的局限性。

 

自由重量的训练可以运用哑铃，杠铃就可以独立完成，不管是站姿，蹲姿，坐姿，都有全方位的训练效果。在训练上，可以有很好加强自身核心力量的效果，让身体拥有一定的协调性，大幅度的训练动作，能够有拉伸肌肉，韧带的效果，对于关节也有一定的规避受伤作用。

自由重量加上复合训练动作，就能够带动更多肌肉群进行训练，在配合上合适的训练重量，有更加显著的训练效果，对于运动神经还有显著刺激，促进身体的内分泌激素产生。