我们大多数人刚开始健身时，只要进了健身房，所有的健身器材都想试一遍，导致第二天由于身体痛，又慢慢的放弃了运动。那么我们刚开始健身都会有哪些错误的想法呢?

　　误区一：健身就是练二头肌、腹肌

　　很多人最开始对健身的印象就是：健身 = 二头肌弯举 + 仰卧起坐。以为每天去健身房举20分钟哑铃弯就叫健身，其实，健身不应该孤立练什么二头肌和腹肌。

　　误区二：所有器械用一遍

　　把所有器械做一组走人，这个是健身新手喜欢的玩法。当然，这个比只练二头稍稍强一点。如果是单单只是想锻炼，那么其实做什么类型运动不过度都可以。但是，如果你是认真的想要增肌或者减脂，那么还是得系统计划一下每天该练什么。

　　误区三：没有健身方法，全靠一股蛮力

　　刚开始健身几乎是在瞎练，完全不知道理论也不知道健身还有理论。唯一获得健身方法的途径是观察健身房别人的动作，偶尔会听周围健身的朋友透漏点，外加自己猜。每周练几次、每次练多久、哪些动作、顺序如何、做几组、每组几次、用多少重量、组间休息多久，全靠自己猜。

　　误区四：立马上大重量

　　从零开始突然大重量高强度，身体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。建议先从小运动量、小幅度、简单复合动作开始，让身体有个适应的过程，大约一个月，然后逐渐增加重量，幅度，动作也要慢慢地由易到难。

 

　　误区五：只要多运动，就能随意吃

　　甜饮料汽水、甜点、炸鸡汉堡等等这些东西，一不注意就能将你辛辛苦苦的运动成果化为乌有。对于新手减脂来说，由于体能的关系，运动消耗相对是比较少的，更多靠的是饮食摄入的减少带来的效果。

　　误区六：只有出汗才能算有效

　　经常听说：汗是脂肪在哭泣。那没出汗是不是白练了?其实，不能用出汗来衡量训练效果。1. 人体的汗腺各不相同，这与遗传有关。2. 如果空调温度低，其实出汗了也会马上干，很多时候完全感觉不到。3. 只要是任何运动，做了功就会消耗热量，和出汗没关系。

　　误区七：练好了就不需要再练了

　　运动停止几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少摄入增多脂肪开始增长，健身不是一劳永逸的事情。

　　误区八：带病健身，健身能治病

　　如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。当然，也看具体得的什么病，建议咨询医生最稳妥。